உங்கள் குழந்தைகள் சிறு வயதிலேயே உடல் பருமன் அடையாமல், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும் என விரும்புகிறீர்களா... அப்படியென்றால், துரித உணவுகளை விடுத்து நல்ல உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட அவர்களை பழக்கப்படுத்துவது எப்படி என்பது குறித்து இப்புகைப்படத்தொகுப்பில் காணலாம்.
ஒரு பெற்றோரின் மிகப்பெரிய கவலைகளில் ஒன்று, தங்கள் குழந்தைகளை வளர உதவும் சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட வைப்பதாகும். இருப்பினும், குழந்தைகள் அடிக்கடி குழப்பமடைகிறார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் கொண்ட குப்பை உணவுகளை விரும்புகிறார்கள்.
அவை குழந்தை பருவ உடல் பருமனை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன, இது பிற்கால வாழ்க்கையில் பல உடல்நல சிக்கல்களுக்கு பல ஆபத்து காரணிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்நிலையில், தங்கள் பிள்ளைகளுக்கு பெற்றோர்கள் உணவு விஷயத்திலும், ஆரோக்கியத்திலும் எப்படி செயல்படுவது என்பது இதில் காணலாம்.
முன்மாதிரியாக இருங்கள்: குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தங்கள் பெற்றோரைப் பின்பற்றுகிறார்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் அவர்களை பார்த்துதான் செய்கிறார்கள். எனவே, துரித உணவுக்கு பதிலாக சத்தான, வீட்டில் சமைத்த உணவை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு சுவையாக இருக்கும் மற்றும் உடலில் நல்ல மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும் என்பதை அவர்களுக்கு சொல்லுங்கள்.
உரையாடுங்கள்: சமச்சீர் உணவின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி உங்கள் குழந்தைகளுக்குக் கற்றுக்கொடுங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான துரித உணவு உட்கொள்வதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகளை விளக்குங்கள். முழு உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
உணவு தயாரிப்பில் அவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்: உணவுத் திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்பில் உங்கள் குழந்தைகளை தீவிரமாக ஈடுபடுத்துங்கள், அவர்களின் ஆலோசனைகளைக் கேட்டு, அவற்றைச் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும். அவர்கள் மளிகைக் கடையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்கி சமையலறையில் உங்களுக்கு உதவட்டும். இது அவர்களுக்கு உரிமையின் உணர்வைத் தரும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்க அவர்களுக்கு வாய்ப்பு அளிக்கும்.
துரித உணவை ஒரு விருந்தாக வரம்பிடவும்: துரித உணவை முற்றிலும் வேண்டாம் என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, வழக்கமான உணவு விருப்பத்திற்குப் பதிலாக அவ்வப்போது அளிக்கப்படும் விருந்தாகக் கருதுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது விசேஷ சந்தர்ப்பங்களில் உட்கொள்ளலாம் என்பது பற்றிய தெளிவான விதிகளை அமைக்கவும்.
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை அணுகக்கூடியதாக ஆக்குங்கள்: உங்கள் குழந்தை தேர்வு செய்ய பல்வேறு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உடனடியாகக் கிடைக்கச் செய்யுங்கள். பழங்கள், வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் தயிர் போன்றவற்றை கொடுக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் கிடைப்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: வெளியே சாப்பிடும் போது, ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் அல்லது பரந்த அளவிலான தேர்வுகளை வழங்கும் உணவகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சாலடுகள், வறுக்கப்பட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் புதிய பொருட்கள் உள்ள இடங்களைத் தேடுங்கள். அந்த விருப்பங்களின் நன்மைகளை விளக்குவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.
