உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் என்பது நல்ல கொழுப்பை (HDL) குறிக்கும் சொல். குறிப்பாக புதிய செல்கள் உற்பத்தி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இரத்த அணுக்களில் குவியத் தொடங்கும் போது, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தப்படும். இதனால் இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம். இதயத்திற்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் இரத்த அணுக்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் தடுக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான முதல் படி, அதிகப்படியான எடை அல்லது உடல் பருமனை அகற்றுவதாகும். வயிற்றைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பதால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாகும். இது உங்கள் தமனிகள் மற்றும் இரத்த அணுக்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் ஆரோக்கியமான உணவு முறை மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால் ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு முக்கியம். கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள், அதிக உப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். அதேபோல் ஆப்பிள், பீன்ஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் இதயம் மற்றும் இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது நுரையீரல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் HDL கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆராய்ச்சியின் படி, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு 1 வருடத்திற்குப் பிறகு ஒருவருக்கு இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு பாதியாகக் குறைகிறது.
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், நாள் முழுவதும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவது அவசியம். நடனம், நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சி இரத்த எச்டிஎல் அளவை அதிகரிக்கிறது, அதேசமயம் இரத்த எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்கிறது.
மது அருந்தாமல் இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. மது அருந்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகமாக மது அருந்தினால், உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கும்.
