High-Fiber Breakfast: નાસ્તામાં સામેલ કરો આ 5 ફૂડ, હંમેશા રહેશો હિટ એન્ડ ફિટ

આપણે હંમેશા આપણા વડીલો પાસેથી સાંભળ્યું છે કે જે લોકો રોજ એક સફરજન ખાય છે તેમને ડોક્ટર પાસે જવાની જરૂર નથી. એક મધ્યમ કદના સફરજન ખાવાથી તમને અંદાજે 4.4 ગ્રામ ફાઈબર મળશે જે શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.

એવોકાડો ચોક્કસપણે એક મોંઘું ફળ છે, પરંતુ તે ફાઈબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે અને તેને ખાવાથી આપણને બીજા ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો પણ મળે છે. તમે આ ફળ સીધું ખાઈ શકો છો. જો તમને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો જોઈએ છે તો એવોકાડો સેન્ડવિચ બનાવો.

કાળી કઠોળ એક હેલ્ધી ફૂડ છે, તેમાં માત્ર ફાઈબર જ નહીં પરંતુ અન્ય ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે જે પેટ માટે ફાયદાકારક હોય છે. જો તમે સવારે એક કપ કાળી કઠોળ ખાશો તો તમારા શરીરને 15 ગ્રામ ફાઈબર મળશે.

ઓટ્સને હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટમાં સામેલ કરવામાં આવે છે, જો તમે તેનો એક કપ ખાશો તો શરીરને લગભગ 8 ગ્રામ ડાયેટરી ફાઈબર મળશે. આનાથી માત્ર પાચન જ નહીં પરંતુ બ્લડ શુગર લેવલ પણ જળવાઈ રહેશે.

ક્વિનોઆ એ એક હેલ્ધી અનાજ છે જેને તમે નાસ્તામાં નિયમિતપણે ખાઈ શકો છો, તે શરીરને માત્ર ફાઈબર જ નહીં આપે પરંતુ તે પ્રોટીન પણ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રદાન કરશે. એક કપ ક્વિનોઆ પર, શરીરને 5.2 ગ્રામ ફાઈબર મળશે.

(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી જનરલ જાણકરી પર આધારિત છે. ઝી મીડિયા આ અંગેની પુષ્ટી કરતું નથી.)