Lactose Intolerant ના લીધે કરી શકતા નથી દૂધનું સેવન, તો Calcium માટે ખાવ આ 5 ફ્રૂટ્સ

બદામમાં માત્ર હેલ્ધી ફેટ જ નથી પરંતુ તેમાં કેલ્શિયમ પણ સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. જો કે, તેમાં ઉચ્ચ કેલરી પણ હોય છે અને તેનો ઉપયોગ મર્યાદામાં થવો જોઈએ. તમે તેને સીધા અથવા પલાળ્યા પછી ખાઈ શકો છો.

કેળા એક લીલા પાંદડાવાળી શાકભાજી છે જે માત્ર ઓછી કેલરી નથી પણ કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે. જો તમે એક કપ કાળીનું સેવન કરો છો, તો તમને દૈનિક કેલ્શિયમની જરૂરિયાતના લગભગ 20 ટકા મળશે. તમે તેને શાકભાજી અથવા સલાડ તરીકે ખાઈ શકો છો.

સામાન્ય રીતે નારંગીને વિટામિન સીની જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે ખાવામાં આવે છે, પરંતુ તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે તેમાં કેલ્શિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. જો તમારે દૂધ ન પીવું હોય તો તમે સંતરા અથવા તેનો રસ પી શકો છો.

સારડાઇન માછલી (Sardine Fish) કેલ્શિયમ તેમજ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન ડીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. જો તમે મધ્યમ કદની સારડાઇન માછલી ખાઓ છો, તો તમને દૈનિક જરૂરિયાતનું 35 ટકા કેલ્શિયમ મળશે.

ટોફુ, સોયાબીન ઉત્પાદન, કેલ્શિયમનો સમૃદ્ધ છોડ આધારિત સ્ત્રોત છે. ટોફુમાં અન્ય ઘણા પોષક તત્વો પણ જોવા મળે છે, જેમાં પ્રોટીન પણ સામેલ છે. આ ફૂડ આઇટમ બિલકુલ ચીઝ જેવી લાગે છે. તેનો દૈનિક આહારમાં સમાવેશ થવો જોઈએ.

Disclaimer: પ્રિય વાચક, અમારા સમાચાર વાંચવા બદલ આભાર. આ સમાચાર ફક્ત તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યા છે. અમે આ લખવા માટે ઘરેલું ઉપચાર અને સામાન્ય માહિતીની મદદ લીધી છે. જો તમે ક્યાંય પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કંઈપણ વાંચો છો, તો તેને અપનાવતા પહેલા ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.