Ascorbic Acid ની ઉણપથી વધશે શરદી-ખાંસીનો ખતરો, Immunity બૂસ્ટ કરવા માટે ખાવ આ 5 ફૂડ્સ

જામફળ એક એવું ફળ છે જે ભારતમાં ખૂબ જ પસંદ કરવામાં આવે છે, તેનો પલ્પ લાલ અને સફેદ હોય છે. સામાન્ય રીતે તેને સારી પાચનક્રિયા માટે ખાવામાં આવે છે, પરંતુ તે વિટામિન સીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત પણ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. એક જામફળ ખાવાથી 125 મિલિગ્રામ એસ્કોર્બિક એસિડ મળશે, જે દૈનિક જરૂરિયાતના 138 ટકા છે.

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં કાળી ખૂબ જ પૌષ્ટિક માનવામાં આવે છે જેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે સલાડ તરીકે થાય છે. જો તમે 100 ગ્રામ કાચા કાળાખાઓ છો, તો તમને 93 મિલિગ્રામ એસ્કોર્બિક એસિડ મળશે જે દૈનિક જરૂરિયાતના 103 ટકા છે.

કીવી એ ખૂબ જ પૌષ્ટિક ફળ છે, ભલે તે થોડું મોંઘું હોય, પરંતુ સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ તેના ઘણા ફાયદા છે.જો તમે મધ્યમ કદની કીવી ખાશો તો તમને 56 મિલિગ્રામ વિટામિન સી મળશે જે દૈનિક જરૂરિયાતના 62 ટકા છે.

સાઇટ્રસ ફળોને વિટામિન સીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, તેમાંથી એક નારંગી છે. જો તમે આ ખાશો તો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં જબરદસ્ત વધારો થશે. એક મધ્યમ કદના નારંગીમાં 83 મિલિગ્રામ વિટામિન સી હોય છે, જે દૈનિક જરૂરિયાતના 92 ટકા છે.

લીંબુનું સેવન આપણે ઘણી રીતે કરીએ છીએ. તે સામાન્ય રીતે લીંબુ પાણી અને સલાડના રૂપમાં ખાવામાં આવે છે. એક લીંબુમાં 45 મિલિગ્રામ વિટામિન સી મળી આવે છે, જે દૈનિક જરૂરિયાતના 50 ટકા છે. જે લોકો હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાય છે તેમના માટે પણ લીંબુ ફાયદાકારક છે.

(Disclaimer:પ્રિય વાચક, અમારા આ સમાચાર વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ સમાચાર ફક્ત તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યા છે. અમે તેને લખવામાં ઘરગથ્થુ નુસખા અને સામાન્ય માહિતીનો સહારો લીધો છે. તો તેને અપનાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ ચોક્કસ લો.)