ಸದೃಢ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಈ 5 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ..!

ನವದೆಹಲಿ: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ನಮಗೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಇದರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಳಲಬೇಕಾಗಬಹುದು.ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.4 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ 'ನಿಖಿಲ್ ವಾಟ್ಸ್' ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Watch: ಮ್ಯಾಚ್ ವಿನ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ತೋರಿದ ಮಗ ರಿಯಾನ್ ಪರಾಗ್ ಮೇಲೆ ತಾಯಿಯ ಪ್ರೀತಿಯ ಸುರಿಮಳೆ: ಹೃದಯಸ್ಪರ್ಶಿ ವಿಡಿಯೋ ನೋಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪಡೆಯಲು 5 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

1. ಮೊಟ್ಟೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸಹ ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು B12 ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 

2. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು

ಸಾಲ್ಮನ್ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೀನು, ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. 

3. ಮಾಂಸ

ಮಾಂಸವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾಂಸವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

4. ಟ್ಯೂನ ಮೀನು

ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಒಂದು ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ದುಬಾರಿ ಮೀನು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: “ಅವ ಇನ್ನೂ ಮಗು… ಮೊದಲು ಕಿತ್ತೊಗೆಯಿರಿ”- MI ನಾಯಕ ಹಾರ್ದಿಕ್ ಪಾಂಡ್ಯ ವಿರುದ್ಧ ಫ್ಯಾನ್ಸ್ ಆಕ್ರೋಶ!

5. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹಾಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಹೊರತಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.ಭಾರತದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲ