ಅತಿಯಾದ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ; ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

Digital detox benefits: ಮೊಬೈಲ್‌ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಇಂದು ಮಕ್ಕಳು, ಹಿರಿಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ಇಂದು ಅನೇಕರು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಅನಗತ್ಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

Digital detox tips: ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಹಿಂದಷ್ಟೇ ಸ್ವೀಡನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. 2 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಮೊಬೈಲ್‌ ಬಳಸುವಂತಿಲ್ಲವೆಂದು ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯಮ ಭಾರತದಲ್ಲಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಕುರಿತು ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದು, ಯುವಜನರು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು? ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಈಗ ಪ್ರತಿ ಮನೆಯ ಮಗುವೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಫೋನ್ ನೋಡದೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ಆಟವಾಡಲು ಆಟಿಕೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಫೋನ್‌ಗಳು ಬೇಕು, ಈಗ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. 

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 22% ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಸ್ವಲೀನತೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ, ಶ್ರವಣ ದೋಷಗಳು ಈಗ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿವೆ. ಹಿರಿಯರು ಕೂಡ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್‌ಗಳ ಬಲೆಗೆ ಸಿಲುಕಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ಸಾವನ್ನಪ್ಪುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಅನಗತ್ಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚ್ಯವನ ಋಷಿಯಂತೆ 100 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಡಿಜಿಟಲ್‌ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Health tips : ʼಪಿರಿಯಡ್ಸ್‌ʼ ಮುಗಿದ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಂಡೋಮ್‌ ಇಲ್ಲದೆ S*X ಮಾಡಿದ್ರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ..! 

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು (ಬೆಳಗ್ಗೆ)

* ಮುಂಜಾನೆ ಮೊಬೈಲ್‌ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ
* ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ
* ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಬೇಕು ಮಾಡು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 

* ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್‌ ಬಳಸಬೇಡಿ
* ಫೋನ್ ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿರಿ
* ಕುಟುಂಬದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಬೇಕು

ಸಂಜೆ

* ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವಾಗ ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ
* ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ ಮಾಡಬೇಕು
* ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ರಾತ್ರಿ

* ಆಡಿಬಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
* ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್ ಬಳಸಬೇಡಿ
* ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ

ಫೋನ್ ದುರ್ಬಳಕೆ - ಪೋಷಕರು ಗೊಂದಲ

* ಮಕ್ಕಳ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರಲ್ಲ
* ಶೇ.90ರಷ್ಟು ಮಂದಿ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ದೃಷ್ಟಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

* ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ - ಶುಷ್ಕತೆ 
* ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಊತ - ಕೆಂಪು 
* ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಸಮಸ್ಯೆ
* ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ಕಣ್ಣುಗಳ ಶತ್ರು - ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್

* ನೀಲಿ ಬೆಳಕು---> ರೆಟಿನಾ ಹಾನಿ ---> ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ
* ಕಿವಿಗಳ ಶತ್ರು - ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್
* ತಲೆನೋವು --->ಇಯರ್‌ಫೋನ್
* ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದ --> ಕಿವುಡುತನ
* ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

WHO ವರದಿ

* ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದದಿಂದ ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
* ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ 150 ಕೋಟಿ ಜನರಿಗೆ ಶ್ರವಣ ದೋಷವಿದೆ
* 2050ರ ವೇಳೆಗೆ 250 ಕೋಟಿ ಜನರು ಕಿವುಡುತನಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗಲಿದ್ದಾರೆ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ʼಪಿರಿಯಡ್ಸ್ʼ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೆ ಇಷ್ಟೋಂದು ಲಾಭಗಳಿವೆಯೇ..? ಸಂಗಾತಿಗೆ ತೃಪ್ತಿ ನೀಡುತ್ತೆ...