Phone ಹಾಗೂ ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ಮೇಲೆ ಜಾಸ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತಿರಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ..20-20-20 ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸಿ.. ಏನಿದು?

Eye Care Tips: ನೀವೂ ಕೂಡ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮೇಲೆ ಕಳೆದರೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಂರಚನೆ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣು ನೋವು, ತಲೆನೋವು, ಕಣ್ಣಿನ ಶುಷ್ಕತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

Eye Care Tips, Health News, Lifestyle, Screen Time, Health Care Tips,

Health Care Tips: ಕಾಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಇಂದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.  ಇಂದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ದಿನ ಕಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೊಡ್ಡ ಉದ್ಯಮದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇವುಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳೂ ಕೂಡ ಇವೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ, ಜನರ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ತ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ (WHO) 2021 ರ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ 2.2 ಶತಕೋಟಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸಮೀಪ ಅಥವಾ ದೂರದ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯ ಕಾರಣ, ಜನರು ತಲೆನೋವು, ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಶುಷ್ಕತೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಕುರಿತು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು, ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಜನರ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂರಚನೆ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಉದ್ದವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸಮೀಪ ದೃಷ್ಟಿದೋಷದ  ಅಪಾಯ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ,  ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕರೋನಾ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಮೀಪ ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಸಮೀಪ ದೃಷ್ಟಿದೋಷದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಮಕ್ಕಳ ದೃಷ್ಟಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ, ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ 20 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವುದು ಕಂಡು ಬರುತ್ತಿದೆ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಕನ್ನಡಕ ಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಮಕ್ಕಳ ಕಣ್ಣುಗಳ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ, ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ತಲೆನೋವು, ದೃಷ್ಟಿಮಾಂದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕೆರೆನ್ ಮೇಲೆ ನೋಡಿದಾಗ, ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಚಿತ್ರದ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೋವು, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವು ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಸ್ಕೆರೀನ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕಾಲವನ್ನು  ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರೆತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಬಿಗ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ 
ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬದಲಿಗೆ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಸಿ. ಸಣ್ಣ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಡುವುದು ಎಂದರೆ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಡುವಿನ ಅಂತರ ಕಡಿಮೆ ಎಂದರ್ಥ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಫಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನೋಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

20/20/20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಳೆದ ನಂತರ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ರಿಮೈಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 6 ಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಸಹ 20/20/20 ನಿಯಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪರದೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೇ ವೇಳೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-Alcohol Poisoning First Aid: ವಿಷಪೂರಿತ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕಾಣುವ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು? ಯಾವ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು?

ಲುಬ್ರಿಕೆಟಿಂಗ್ ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳು
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಯಗೊಳಿಸುವ ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಡ್ರಾಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-Coconut Tea: ತೆಂಗಿನ ಚಹಾ ಎಂದಾದ್ರೂ ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ.. ಹಲವು ಲಾಭಗಳಿವೆ

ನೀವು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ
ಕಣ್ಣುಗಳ ಶುಷ್ಕತೆಗೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಹನಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮೇಲೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. 1 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪರದೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ.

(ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ- ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಹಾಗೂ ಮನೆಮದ್ದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅನುಸರಿಸುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪುಷ್ಠಿಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ)

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ-