ಬೆಂಗಳೂರು : ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ಕೆಲವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವರು ಬಹಳ ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ 4.5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಿಲಿಟರಿ ಡಯಟ್ (Military Diet) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಶದ ಸೈನಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಡಯಟ್ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಈ ಮಿಲಿಟರಿ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ದೇಶದ ಸೈನಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜವಾನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ (Weight Loss) ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿಲಿಟರಿ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಆರ್ಮಿ ಡಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಮುಖವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಿಲಿಟರಿ ಆಹಾರ (Food) ವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರದ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ 4 ದಿನಗಳು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ - Pizza-Burger ತಿಂದರೂ ಕೆಲವರ Weight ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರಲು ಇದೇ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ
1. ಈ ಆಹಾರದ ವಿಶೇಷತೆಯೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ದಿನಗಳು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಂತರ ನೀವು ಕೇವಲ 1300 ರಿಂದ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇಡಬೇಕು.
3. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
4. ನೀವು ಮಿಲಿಟರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕ್ ಮಾಡಿದರೂ ಸಾಕು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ - Dio, Perfume ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಮಿಲಿಟರಿ ಡಯಟ್ ಕೋಷ್ಟಕ ಇಲ್ಲಿದೆ :
ಮೊದಲ ದಿನ :
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ 1/2 ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ಲೈಸ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸೇರಿವೆ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1/2 ಕಪ್ ಮೀನು, 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ
- ಡಿನ್ನರ್ ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸದ 2 ಹೋಳುಗಳು, 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಸಣ್ಣ ಸೇಬು ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (Ice Cream) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
ಎರಡನೇ ದಿನ :
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ಲೈಸ್, 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- 1 ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 5 ಲವಣಯುಕ್ತ ಆಹಾರ
- ಡಿನ್ನರ್ 2 ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, 1 ಕಪ್ ಗಡ್ಡೆಕೋಸು, 1/2 ಕಪ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (Carrot), 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
ಮೂರನೇ ದಿನ :
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ 5 ಸೋಡಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಸಣ್ಣ ಸೇಬು
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೋಸ್ಟ್ ಚೂರುಗಳುಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ
- ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ: 1 ಕಪ್ ಮೀನು, 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1 ಕಪ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ - Spicy Food ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅನಾನುಕೂಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನವೂ ಇದೆ
(ಗಮನಿಸಿ- ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನ 1 ತಿಂಗಳು ಈ ಡಯಟ್ ಡಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಉಳಿದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೇವಲ 1300 ರಿಂದ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಅಗತ್ಯ.)
ಈ ರೀತಿ ಡಯಟ್ ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಝೀ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್ ಕನ್ನಡ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3loQYe
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ.
