ശരീരം ഫിറ്റായി സൂക്ഷിക്കാന് വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി മാത്രമല്ല, മാനസികമായും മികച്ചതാക്കും. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ നിത്യേന ജിമ്മിൽ പോകുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോഴെല്ലാം, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്. എങ്കിൽ ഊർജ്ജസ്വലരായി ഈ ജിമ്മിൽ എത്തി വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ സാധിക്കൂ. ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
ഓട്സ്
ഓട്സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു. ഇത് പല രോഗങ്ങളുടേയും സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നാരുകളും കോംപ്ലക്‌സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉള്ളതിനാൽ ഇത് വളരെക്കാലം വയർ നിറയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓട്‌സിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.
ALSO READ: പണി കിട്ടും..! മുട്ടയ്ക്കൊപ്പം ഈ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്
പാൽ
രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുക. ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോട്ടീൻ പാലിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാൽ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽസ്യം പാലിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വാഴപ്പഴം
ദിവസവും ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എൻഡോർഫിൻ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്രക്ടോസ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ നിലകൾ തൽക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ 1-2 വാഴപ്പഴം കഴിക്കണം. ഏത്തപ്പഴത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ ഏറെ സഹായകമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.
മുട്ട
മുട്ടയിലെ അമിനോ ആസിഡുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് വളരെ സഹായകരമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് പോകുമ്പോൾ, 30-40 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു മുട്ട കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഓംലെറ്റിന്റെ രൂപത്തിലും കഴിക്കാം.
ബദാം, കശുവണ്ടി
ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, വിളർച്ച, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
