ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ് ഉത്കണ്ഠ.രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് മാത്രം.പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വഴി അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ മൂലമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ പോഷകപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിലൂടെ ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം കണ്ടെത്തിയേക്കാം.കൗൺസിലിംഗിനും മരുന്നിനുമൊപ്പം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ ഉപഭോഗവും അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. താഴെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഇനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വഴി ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്.
5 സൂപ്പർഫുഡുകൾ
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: ഇടക്ക് കുറച്ച് ചോക്ലേറ്റ് ആസ്വദിക്കൂ,ഇതിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിന്റെ ഫലമായി ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിവിധ ബെറികൾ: ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടവയാണ് ബെറികൾ അത് സ്ട്രോബറിയോ, ബ്ലൂബറിയോ എന്തും ആകാം.ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും ഈ ചെറിയ സരസഫലങ്ങളിൽ ധാരാളമുണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ ഈ സൂപ്പർഫുഡ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മനോഹരമാക്കാം.ഇവ തൈരിനൊപ്പം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഞ്ഞിയിൽ വിതറുക.
ഓറഞ്ച്: ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്ന ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഓറഞ്ചിലുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സാന്നിധ്യം ഇതിൽ നിരവധിയാണ് .അതിനാൽ ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മൂത്തിയായി വേണമെങ്കിൽ ഇത് കുടിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓറഞ്ച് ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ കഷ്ണങ്ങൾ സാലഡിൽ ചേർത്തും കഴിക്കാം.
വാഴപ്പഴം: ഇത് ധാതുക്കളുടെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും മഗ്നീഷ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്,ഓരോ വാഴപ്പഴത്തിലും ഏകദേശം 37 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആളുകളെ ശാന്തമാക്കാനും അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയും മാനസികാവസ്ഥയും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും സ്വാഭാവിക സ്വാധീനത്തിനായി വാഴപ്പഴം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
മധുരക്കിഴങ്ങ്: മധുരക്കിഴങ്ങ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ബി 6 വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഡോപാമൈൻ ആണ്, ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
