Quick Weight Loss Tips: ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയതും ഉദാസീനവുമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ശരീരഭാരം വർധിക്കുക എന്നത് ശരിക്കും പറഞ്ഞാൽ ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര പ്രശ്നമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. പൊണ്ണത്തടി ശാരീരിക രൂപത്തെ മാത്രമല്ല ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, സന്ധി വേദന, മറ്റ് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക അനന്ത ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായി മാറി കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. താഴെ പറയുന്ന ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ മുടങ്ങാതെ തുടർന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 5 കിലോവരെ കുറയ്ക്കാമെന്ന കാര്യത്തിൽ ഒരു സംശയവും വേണ്ട.
Also Read: Fenugreek Benefits: ഈ ചെറുധാന്യങ്ങളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിപ്പുണ്ട് നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ പ്രതിവിധി!
കുറഞ്ഞ കലോറിയുടെ ഉപഭോഗം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. ആഴ്ചയിൽ സുരക്ഷിതവും സുസ്ഥിരവുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരക്ക് 0.5 മുതൽ 1 കിലോഗ്രാം വരെയാണ്. അതായത് നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം (healthy diet)
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പോഷക സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉയർന്ന കലോറിയും പഞ്ചസാരയും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ പ്രോസെസ്സ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ ജങ്ക് ഫുഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക. ഭക്ഷണ ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ കലോറി ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ ഉപഭോഗം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.
Also Read: Viral Video: ഓടുന്ന ട്രെയിനിൽ പ്രണയ ജോഡികളുടെ ഞെട്ടിക്കുന്ന പ്രവൃത്തി..! വീഡിയോ വൈറൽ
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക (Exercise regularly)
ആഴ്‌ചയിലെ മിക്ക ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇതിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. വ്യായാമം കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതിനും പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും ഉപാപചയം വർധിപ്പിക്കാനും വളരെ ഉപകരിക്കും.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക (drink plenty of water)
ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കും. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 8 മുതൽ 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
Also Read: Egg For Weight Loss: മുട്ട കഴിച്ചാലും തടി കുറയ്ക്കാം ഈ 3 കാര്യങ്ങൾ കൂടി യോജിപ്പിച്ചാൽ മതി!
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിനെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് രാത്രിയിൽ ഏഴോ എട്ടോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങളും ഒപ്പം ക്ഷമയും ആവശ്യമാണെന്നത് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് വളരെ നല്ലതായിരിക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ.
(Disclaimer: ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും പൊതുവായ വിവരങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അത് സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വൈദ്യോപദേശം സ്വീകരിക്കുക)
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
