ஆண்களில் கருவுறாமை பொதுவாக குறைந்த விந்தணுக்களின் விளைவாகும். குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையுடன் தொடர்புடைய ஆண் மலட்டுத்தன்மை வைட்டமின் அல்லது துத்தநாகக் குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது ஒரு சில உணவு மாற்றங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். உணவில் கொழுப்புச் சத்து அதிகம் இருந்தால், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறையும். ஆண்களுக்கு இன்று இருக்கும் பிரச்சனைகளில் ஒன்று விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் குறைபாடு தான். உணவே மருந்து என்ற முதுமொழி ஒருபுறம் என்றால், எதை உணவாக உடலில் விதைக்கின்றோமோ, அதுவே விந்தணுவின் தரமாய் வெளிவருகிறது என்று புதுமொழி சொல்கிறது. எனவே ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் சூப்பர் உணவுகள் எவை என்பதை இங்கே தெரிந்துக்கொள்வோம்.
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் சூப்பர் உணவுகள்:
பூசணி விதைகள்: பூசணி விதைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால் ஆகியவை உள்ளன, அவை ஆண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும். டெஸ்டோஸ்டிரோன், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, இயக்கம் மற்றும் உயிர்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சீரம் அளவை அவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
மேலும் படிக்க | Monkeypox: இவைதான் குரங்கு அம்மையின் முக்கிய அறிகுறிகள்
அக்ரூட் பருப்புகள்: அக்ரூட் பருப்புகளில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. தினசரி 2.5 அவுன்ஸ் அல்லது 70 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள் விந்தணுக்களின் உயிர்ச்சத்து, உருவவியல் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதாக சொசைட்டி ஃபார் ஸ்டடி ஆஃப் இனப்பெருக்கம் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மாதுளை: மாதுளையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் மேம்படுத்துவதாகவும், பாலியல் இயக்கி அதிகரிப்பதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
டார்க் சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட் எல்-அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது விந்து அளவு மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களிலும் அதிகமாக உள்ளது, இது விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது.
சால்மன் மீன்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சால்மன் மீன்களில் காணப்படுகின்றன, இது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், அதன் காரணமாக நீங்கள் மீன் சாப்பிட முடியாது, நீங்கள் ஆளிவிதை அல்லது சியா விதைகளை உட்கொள்ளலாம்.
தக்காளி: தக்காளியில் லைகோபீனின் வளமான மூலமாகும், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது விந்து இயக்கம், கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே தக்காளி உட்கொண்டால் ஆண்களில் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது.
(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான அனுமானங்கள் மற்றும் தகவல்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளன. ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | Weight Loss Tips: இந்த இயற்கை பானத்தின் உதவியுடன் எடை குறைக்கலாம்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளை தெரிந்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்துக் கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, டிவிட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியை பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
