ஹீமோகுளோபின் என்பது உடலில் உள்ள சிவப்பு அணுக்களில் காணப்படும் புரதமாகும், இது உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது, அதே நேரத்தில், உடலில் ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு ஏற்பட்டால் நாம் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடலாம்.
பச்சை காய்கறிகள்: பச்சை காய்கறிகள் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். மறுபுறம், கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் வெந்தயம் போன்ற காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், ஹீமோகுளோபின் அளவை இயற்கையாகவே நாம் அதிகரிக்கலாம்.
பிரவுன் ரைஸ்: பிரவுன் அரிசி ஆரோக்கியமான சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாகும். இதில் அதிக அளவு இரும்புச்சத்து உள்ளது, இதன் காரணமாக ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்க இது உதவுகிறது.
பூசணி விதை: ஹீமோகுளோபின் குறைவாக உள்ளவர்கள் பூசணி விதைகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் இதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்தும்.
உலர் பழங்கள்: உலர் பழம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், உங்களுக்கு குறைந்த ஹீமோகுளோபின் பிரச்சனை இருந்தால், திராட்சை மற்றும் பாதாம் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
முழு தானியங்கள்: முழு தானியங்களில் இரும்புச்சத்து இருப்பதால் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க இது உதவுகிறது. எனவே ஹீமோகுளோபின் குறைப்பாட்டிற்கு முழு தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
