Women's Health: Periods ના દુખાવાને ઓછો કરવા શું ખાવું અને શું ન ખાવું?

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ આપણા કોષોની કાર્ય કરવાની રીત અને બળતરા અને પીડા સાથે સંકળાયેલા સંકેત માર્ગોને અસર કરે છે. આ વર્ષની શરૂઆતમાં સંશોધકોએ એક મેટા-વિશ્લેષણ પ્રકાશિત કર્યું હતું, જ્યાં તેઓએ પીરિયડના દુખાવા પર ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની અસર પર ઉપલબ્ધ તમામ ડેટાનું સંયોજન અને વિશ્લેષણ કર્યું હતું. તેઓએ જોયું કે બે થી ત્રણ મહિનામાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર આહાર પીડાદાયક સમયગાળાવાળા લોકોમાં પીડા અને પીડા દવાઓના ઉપયોગને ઘટાડી શકે છે. ચિયા બીજ, અખરોટ, અળસીના બીજ, સૅલ્મોન, હેરિંગ, સારડીન, મેકરેલ, ઓઇસ્ટર્સ અને એડમામે બીન્સ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે.

જ્યારે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવતાં શરીર વિટામિન ડી બનાવી શકે છે, અને તમે સપ્લીમેંટ્સ ડાયટમાંથી પણ વિટામિન ડી મેળવી શકો છો. વિટામિન ડી ગર્ભાશયમાં બળતરા પેદા કરતા પરિબળોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાં પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન નામના હોર્મોન જેવા અણુઓના સ્તરનો સમાવેશ થાય છે. 2023ના મેટા-વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે જે મહિલાઓને 50,000 IU (અથવા આંતરરાષ્ટ્રીય એકમો) કરતાં વધુ વિટામિન ડીનો સાપ્તાહિક ડોઝ મળ્યો છે તેમને માસિક સ્રાવના દુખાવાથી રાહત મળી છે, પછી ભલેને સ્ત્રીઓએ કેટલા સમય સુધી અને કેટલી વાર વિટામિન લીધું હોય.

વિટામિન ઇથી સમૃદ્ધ ભોજનમાં બીજ, બદામ, પાલક, બ્રોકોલી, કીવીફ્રૂટ, કેરી અને ટામેટાંનો સમાવેશ થાય છે. એવા કેટલાક પુરાવા છે કે વિટામીન E પૂરક માસિક સ્રાવની પીડા ઘટાડે છે. ચાર માસિક સમયગાળા દરમિયાન સારી રીતે હાથ ધરવામાં આવેલા પરીક્ષણમાં, સ્ત્રીઓએ માસિક સ્રાવની અપેક્ષિત શરૂઆતના બે દિવસ પહેલા, પાંચ દિવસ માટે વિટામિન E પૂરક (90 મિલિગ્રામ, દિવસમાં બે વાર) લીધાં. આનાથી પીરિયડના દુખાવાની તીવ્રતા અને અવધિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો.

પીરિયડના દુખાવા પર પ્રોસેસ્ડ ફૂડના વધુ પડતા ખોરાકની અસર અંગેના સંશોધનના તારણો અલગ અલગ હોય છે. 2022 ની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું કે ખાંડના વપરાશને પીડાદાયક માસિક સ્રાવ સાથે થોડો સંબંધ છે. જો કે, કેટલાક અવલોકનાત્મક અભ્યાસો સૂચવે છે કે જે સ્ત્રીઓ વધુ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાય છે તેમને વધુ તીવ્ર પીરિયડ પીડા થઈ શકે છે. 2009ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ટીનેજ મહિલાઓ જેઓ અઠવાડિયામાં બે કે તેથી વધુ દિવસ ફાસ્ટ ફૂડ અથવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાતી હતી તેમને પીરિયડ્સનો દુખાવો આવું ન ખાનારી મહિલાઓની તુલનામાં પીરિયડ્સનો દુખાવો વધુ હોય છે. 

કેફીનનું સેવન પીરિયડના દુખાવા સાથે જોડાયેલું છે. સંશોધકો માને છે કે કેફીન રક્ત વાહિનીઓને સંકુચિત કરી શકે છે, જે બ્લડ ફ્લોને સીમિત કરે છે, જેના કારણે ગંભીર ખેંચાણ થાય છે. ઉચ્ચ કેફીનવાળા ખોરાકમાં કોફી, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને કેટલાક પ્રોસેસ્ડ એનર્જી બારનો સમાવેશ થાય છે.

પીડાદાયક માસિક સ્રાવ માટે આલ્કોહોલ પીવું એ માન્ય જોખમ પરિબળ નથી. જો કે, લાંબા સમય સુધી ભારે આલ્કોહોલનું સેવન લોહીમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઘટાડે છે. મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને રક્ત પ્રવાહને ટેકો આપવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.