Best Breakfast For Morning: ಚಿಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಾಗುವ ಈ ಬ್ರೇಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೂ ಸಹಕಾರಿ

Best Breakfast For Morning: ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೂಡ ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಬೇಗನೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

Oats Benefits

Best Breakfast For Morning: ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಹಲವು ಬಾರಿ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವ ಬದಲಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಓಟ್ಸ್ (Oats) ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಂದು ಕಡೆ ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇದೆ?
ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್ ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗ್ಲುಟನ್ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರೂ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 9.3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ (Weight Loss) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಓಟ್ಸ್ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ- Ear Pain In Winter: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಿವಿ ನೋವಿಗೆ ಸರಳ ಮನೆ ಮದ್ದು

ಓಟ್ಸ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಓಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ (Oats Benefits) ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಓಟ್ಸ್ ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಓಟ್ಸ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಅನೇಕ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:
ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಓಟ್ಸ್ ನಿಂದ ಉಪ್ಮಾ, ದೋಸೆ, ಇಡ್ಲಿಯನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾವಯವ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ- Tamatoes Side Effects: ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಮರೆತೂ ಕೂಡ ಟೊಮೇಟೊ ತಿನ್ನಲೇಬಾರದು

ಸಾದಾ ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರು ಮಸಾಲಾ ರುಚಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮಸಾಲಾ ಸುವಾಸನೆಯ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಇದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ZEE ಮೀಡಿಯಾ ಇದನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.