Weight loss: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಕಾರಿ..?

One meal a day: ಇದುವರೆಗಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ OMADಯ ಪರಿಣಾಮವು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು 11 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಊಟವನ್ನು ಸಂಜೆ 5 ರಿಂದ 7ರ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಊಟ

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಊಟ: ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನದೇ ಇರುವುದು. ಇದೆಲ್ಲದರ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಊಟ (OMAD) ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನು ತೀವ್ರ ಉಪವಾಸ ಎಂತಲೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಊಟದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಅನೇಕ ಹೆಸರುಗಳಿವೆ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಊಟದಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

OMAD (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಊಟ) ಇತರ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುದು. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು, OMADನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. OMADಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಊಟದ ಫಲಿತಾಂಶ 30 ದಿನಗಳು) ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1 ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಉಪಯೋಗ? ಇದು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ? ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚಂದ್ರನ ದಕ್ಷಿಣ ಧ್ರುವದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯೋದಯ: ವಿಕ್ರಮ್-ಪ್ರಗ್ಯಾನ್’ಗೆ ಮರುಜೀವ ನೀಡುತ್ತಾ ‘ಶಿವಶಕ್ತಿ’?

ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

OMADನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು OMADಯ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಈ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಒಂದು ರೂಪವಾದ 5:2 ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ. 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ದಿನ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ (ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ) ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸಗಳು (ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಉಪವಾಸಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು  ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಾಷ್ಟ್ರಪತಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಸಂಸತ್ತಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸದಿರಲು ʼಸನಾತನ ಧರ್ಮʼ ಕಾರಣ..!