ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ 10 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

High blood pressure: ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿaಮೆ ಮಾಡಬವುದು. ಹಾಗದ್ರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಏನೆಲ್ಲಾ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ ...

Blood pressure control: ಇಂದಿನ ಸಮಾಜಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನರು ತ್ವರಿತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದರೊಂಗಿದೆ ರೇಡಿಮೇಡ್‌ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುಲ್ಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿತ್ಯವು ಪ್ರಯಣದಲ್ಲಿ ತೋಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ರೀರಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.  ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ,  ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು  ಬಹಳ ಮುಖ್ಯಗಿರುತ್ತದೆ.   ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಹತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

1. ಮೊಸರು
ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್  ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬಹುಶಃ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಒಡೆದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಬೆಸ್ಟ್ ಮನೆಮದ್ದು..!!

2. ಪಾಲಕ್ 
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ರುಕೋಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲಿಯಂ  ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.  ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕ.

3. ಜೇನು
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು  ಹೆಚ್ಚು  ಜೇನು ತಿಂದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್
ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.

5. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
 ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಯಮ್ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.  ಈ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎರಡನ್ನೂ ಕಾಪಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ ಗೊತ್ತಾ?

6. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
 ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.  

7. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಬೀಟ್ರೂಟ್
ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಎಲ್ಲರ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒಳಗೊಂಡ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.  ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುರೊಂದಿಗೆ  ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಪದಾರ್ಥ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಲ್ಲದು..!

9. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ 
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ  ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ  ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಲಿಸಿನ್  ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಇದನ್ನು  ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಯಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು.

10. ಆವಕಾಡೊ 
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ  ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಎಂದರೆ ಅದೇ ಆವಕಾಡೊ. ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲವಿರುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆ: ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. Zee ಮೀಡಿಯಾ ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.