Weight Loss Tips: ಒಂದೇ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್!

Weight Loss Diet Plan: ನೀವು ಕೂಡ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ತಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (Lifestyle News In Kannada)

ಬೆಂಗಳೂರು: ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಇಂದು  ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ವರ್ಕೌಟ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅವರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹ ಇದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 1 ತಿಂಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಾವು ಹೇಳಿಕೊಡುವ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ 30-ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಬನ್ನಿ,  (Lifestyle News In Kannada)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ದಿನಚರಿಯು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದೋ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಇಡ್ಲಿ-ಸಾಂಬಾರ್ ದೋಸೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಪೋಹಾ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಮದ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಋತುಮಾನದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ರಿಂದ 2 ಚಪಾತಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಊಟದ ಮೊದಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಸಲಾಡ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಖಾಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-Hair Care Tips: ಮೊಳಕಾಲಿನವರೆಗೆ ನೀಳವಾದ ಕೇಶರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಿ ಆ ಆಯುರ್ವೇದ ತೈಲ, ಒಂದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶ!

ರಾತ್ರಿ ಊಟ
ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಲಘು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಖಿಚಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೇ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಮೀನನ್ನು ಕೂಡ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಧಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-Weight Loss Tips: ದೇಸೀ ತುಪ್ಪ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತಾ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಸತ್ಯಾಸತ್ಯತೆ!

(ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ- ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಹಾಗೂ ಮನೆಮದ್ದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಸರಿಸುವ ಮುನ್ನ ವಿಷಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ)

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ-