ನೀವೂ ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಸುದ್ದಿ ನಿಮಗಾಗಿ!

Lifestyle Tips: ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಈ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತ ಮಾಡಬೇಕು. ಸತತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ (Lifestyle News In Kannada) ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಈ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

Lifestyle Tips: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಧೂಮಪಾನದಂತೆಯೇ (Lifestyle News In Kannada) ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಅಧಯಯನವೊಂದು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದೆ. ಈ ರೀತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಅನುಭವ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೇ ಕೆಲ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಲಂಜ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಈಗ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಚೆಸ್ಟ್ ಓಪನರ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಗುಣಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದೇ ವೇಳೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿರಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಬೆರಳುಗಳು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಮುಖಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-ಸುಖಕರ ದಾಂಪತ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಈ 5 ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಸೂಪರ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಇರುತ್ತೆ ಸಂಬಂಧ!

3. ಡೌನ್ ವರ್ಡ್ ಫೇಸಿಂಗ್ ಡಾಗ್
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಜಬರ್ದಸ್ತ್ ಮನೆಮದ್ದು ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ!

4. ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. 5 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

(ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ- ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಹಾಗೂ ಮನೆಮದ್ದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಸರಿಸುವ ಮುನ್ನ ವಿಷಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ)

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ-