പ്രായമാകുന്ന പ്രക്രിയയെ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മികച്ചതായി സൂക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും. മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം, ഓർമ്മശക്തി, അൽഷിമേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഡിമെൻഷ്യ എന്നിവ പ്രായമായവർ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഓർമ്മ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ തീർച്ചയായും മാറ്റമുണ്ടാക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് അമ്പതുകളിലേക്ക് എത്തുന്ന ഒരാൾ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവും ശ്രദ്ധയും പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഓർമ്മക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കേണ്ട ആറ് സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഇവയാണ്.
ഒമേഗ-3-ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ഫാറ്റി ഫിഷ് സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, അയല, മത്തി എന്നിവയെല്ലാം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ബെറികൾ: ബ്ലൂബെറി, സ്‌ട്രോബെറി, റാസ്‌ബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി എന്നിവയെല്ലാം ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് തലച്ചോറിനെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇലക്കറികൾ: ചീര, കാബേജ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവയെല്ലാം വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. അവ വിറ്റാമിൻ കെ, ഫോളേറ്റ്, ല്യൂട്ടിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
ALSO READ: സ്ത്രീകൾക്ക് ഡാഷ് ഡയറ്റ് മികച്ചത്; ഈ ഭക്ഷണരീതി ഓർമ്മക്കുറവിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ?
നട്‌സും വിത്തുകളും: ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവയെല്ലാം വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇത് തലച്ചോറിനെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്.
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ, ഓട്സ് എന്നിവയെല്ലാം സങ്കീർണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്, ഇത് തലച്ചോറിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
ബ്രോക്കോളി: ഇത് പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നിറഞ്ഞ ഒരു ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറിയാണ്. വിറ്റാമിൻ കെ, ധാതുക്കൾ, മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ബ്രോക്കോളി.
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ: മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും ചെമ്പ്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ പ്രധാന ധാതുക്കളുടെയും ശക്തമായ ഉറവിടമാണ്. ഈ ധാതുക്കളിൽ ഓരോന്നിനും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, വിഷാദരോഗം, അപസ്മാരം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മസ്തിഷ്ക വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് പുറമേ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ പദാർഥങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിർജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും ഓർമക്കുറവ് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി വിവിധ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
