സ്ത്രീകൾ 40കളിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരം വിവിധ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. അവരുടെ ശരീരത്തിന് നിരവധി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ആഹാരവും ആവശ്യമായി വരുന്നു. ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്. അമ്മമാർ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ അവശ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, 40-കളിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കും. കൂടാതെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, 40 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള അമ്മമാർ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില മികച്ച ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇതാ.
40-കളിൽ അമ്മമാർ നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 6 അവശ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികൾ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കും.
സാൽമൺ, ട്യൂണ, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും.
ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികളിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ക്വിനോവ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ് എന്നിവ പോലുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും നാരുകളും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കും.
ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ നട്ട്‌സും വിത്തുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവ സഹായിക്കും.
തൈര്, കെഫീർ, സോർക്രാട്ട് തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
ചിക്കൻ, ടർക്കി, ടോഫു, പയർ തുടങ്ങിയവ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
