கொலஸ்ட்ரால் என்பது உடலில் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு. இது உடலுக்கு இன்றியமையாதது, ஆனால் அதிகமான அளவு நம் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
கொலஸ்ட்ராலில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: 1. கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் எனப்படும் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL), நமது இதயத் தமனிகளில் படிந்து மாரடைப்பு அல்லது மாரடைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. 2. உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL), நல்ல கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
இதயத்தின் தமனிகளில் படிந்துள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அகற்றுவது மாரடைப்பு அபாயத்தை தவிர்க்க இன்றியமையாததாகும். கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். மேலும், சில உணவுகள் நமது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகின்றன.
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது நமது நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கொலஸ்ட்ரால் அளவை சீராக்க, நீங்கள் தினமும் ஒரு சில நட்ஸ்களை உட்கொள்ளலாம்.
கொலஸ்ட்ரால் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு நெல்லிக்காய் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆம்லாவை 12 வாரங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு முற்றிலும் இயல்பான அளவாகிவிடும்
பார்லியில் ப்ரீபயாடிக் பீட்டா-குளுக்கன் நிறைந்துள்ளது. இது நமது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க உதவுகிறது. பார்லியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பல்வேறு பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
உணவின் சுவையை அதிகரிக்கும் பூண்டு, நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருந்தால், பூண்டை தினமும் பயன்படுத்தலாம். இதனால் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு விரைவில் கட்டுப்படுத்தப்படும்.
உங்கள் காலை உணவில் ஓட்ஸைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் நிறைய கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அதோடு உடல் எடையும் குறையும்.
பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது
