Cholesterol Control Tips: அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றி பலருக்குத் தெரிவதில்லை. அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பவர்கள் சிலவற்றை சாப்பிடுவது உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
இறைச்சி புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் சில பொருட்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது. நிறைவுற்ற கொழுப்பை அதிகமாக உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவை பாதிக்கிறது.
இனிப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்த பொருட்களை சாப்பிடுவதால் உடலில் உள்ள நல்ல கொலஸ்ட்ரால் குறைகிறது மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கும். சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பொருட்களுக்கு பதிலாக இனிப்பு பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள பொருட்களைக் குறைத்து, நார்ச்சத்து நிறைந்தவற்றைச் சாப்பிடுங்கள். இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் எடை மீண்டும் மீண்டும் அதிகரித்து, குறைந்தால், அது இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
ஓட்ஸ், பார்லி, ஆப்பிள், பீன்ஸ், ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். போதுமான அளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொள்ளாதீர்கள். எனினும், உங்கள் தினசரி உணவில் மற்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்க வேண்டியது மிக அவசியமாகும். நட்ஸ், அவகேடோ மற்றும் விதைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உணவில் அதிக அளவில் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
