પ્રદૂષણથી છો પરેશાન? આ 10 સૂપર ફૂડ ખાશો તો હંમેશા રહેશો ચૂસ્ત અને તંદુરસ્ત

પાલકમાં વિટામિન સી, બીટા કેરોટીન અને લ્યુટીન જેવા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. જે આપણને વાયુ પ્રદૂષણથી થતી ખરાબ અસરો સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તેમાં ફોલેટ અને આયર્ન પણ હોય છે. જે લોહીમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ બનાવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. 

લસણમાં એલિસિન જેવા સલ્ફર સંયોજનો હોય છે. તેમાં શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો હાજર છે. તેની મદદથી તે આપણા શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે. 

હળદરમાં કર્ક્યુમિન નામનું શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી સંયોજન હોય છે. જે વાયુ પ્રદૂષણને કારણે ફેફસામાં થતી બળતરાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. હળદરના નિયમિત સેવનથી આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે.

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ફ્લેક્સસીડ, અખરોટ અને માછલી જેવા ખોરાકમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. તે આપણા ફેફસાં અને રક્તવાહિની તંત્રમાં બળતરા ઘટાડે છે. ઓમેગા-3 ફેફસાના કાર્યમાં પણ સુધારો કરે છે.

કાળા મરી એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. જે શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં મદદ કરે છે. તે હળદર જેવા અન્ય સુપરફૂડ્સની શક્તિને વધારે છે. આના કારણે પ્રદૂષણથી થતા નુકસાનનો સામનો કરવામાં આપણા શરીરની અસરકારકતા વધે છે.

ગ્રીન ટીમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. જે શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવામાં અને પ્રદૂષણને કારણે થતી બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે ફેફસાના કાર્યને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. 

મોરિંગા એક પોષક પાવરહાઉસ છે. તેના નિયમિત સેવનથી ફેફસાંનું રક્ષણ થાય છે. જેના કારણે વાયુ પ્રદૂષણનો સામનો કરવાની શરીરની ક્ષમતા વધે છે. 

અળસીના બીજમાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે. આ ફેફસામાં બળતરા ઘટાડવામાં અને વાયુ પ્રદૂષણથી થતા ઓક્સિડેટીવ નુકસાનને ટાળવામાં મદદ કરે છે. અળસીના બીજનું નિયમિત સેવન કરવાથી શ્વાસમાં સુધારો થાય છે.

આખા અનાજમાં ઓટ્સ, ક્વિનોઆ અને બ્રાઉન રાઇસ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ, સેલેનિયમ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વો પણ હોય છે. આ બધા આપણા ફેફસાં અને હૃદયને પ્રદૂષણથી થતા નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.

બ્લુબેરી અને સ્ટ્રોબેરી જેવી બેરી વિટામિન સી જેવા એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર હોય છે. આના નિયમિત સેવનથી ફેફસાંનું સ્વાસ્થ્ય ખૂબ જ મજબૂત રહે છે. 

Disclaimer: અહીં આપેલી જાણકારી ઘરેલુ નુસ્ખા અને સામાન્ય જાણકારીઓ પર આધારિત છે. તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ જરૂર લેવી. ZEE 24 કલાક તેની પુષ્ટિ કરતું નથી.