Heart Disease : ನೀವು 30 ವರ್ಷದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು!

ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಭಾರತೀಯರಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸ, ಕೆಲಸದ ಸ್ವಭಾವ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಈಗ ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ನವದೆಹಲಿ : ನೀವು 30 ರಿಂದ 40 ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಭಾರತೀಯರಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗದ(Heart Attack) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ವಂಶವಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸ, ಕೆಲಸದ ಸ್ವಭಾವ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಈಗ ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಕೆಲಸದ ಸೆಟಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Health Tips: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ, ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮಗೂ ಏದುಸಿರು ಬರುತ್ತಾ? ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹುಷಾರಾಗಿರಿ!

ಅಧ್ಯಯನವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

2019 ರಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಫೋಲಲೈಫ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸುಮಾರು 58 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು, ಅವರ ವಯಸ್ಸು 30 ರಿಂದ 40 ರ ನಡುವೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರಲ್ಲಿ 92 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ(Gym) ಮಾಡದಿರುವುದು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ 3 ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು 

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಅದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸುಸ್ತಾದ ದಿನದ ನಂತರ, ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್(Junk Food) ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ

ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ(Life Style)ಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಂದರೆ, ಅದು ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Dark Underarms Treatment: ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಐದೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಅಂಡರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ನೀವು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ರೋಗವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಪೀಡ್ ವಾಕಿಂಗ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ(Health Lifestyle) ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡ ತಿನ್ನುವುದು, ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿಂಡಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೇ, ಬೀಜಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.