Knee Pain:ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ಉಪಾಯ ಅನುಸರಿಸಿ ತಕ್ಷಣ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗಲಿದೆ

Knee Pain: ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೀಲು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

Written by - Nitin Tabib | Last Updated : Sep 28, 2021, 07:48 PM IST
  • ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಹೆಲ್ದಿ ಗ್ರೀನ್ ಡಯಟ್ ಅನುಸರಿಸಿ.
  • ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ನಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯಿರಿ.
  • ಕೂಡುವಾಗ, ವಾಹನ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹಾಗೂ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನಹರಿಸಿ
Knee Pain:ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ಉಪಾಯ ಅನುಸರಿಸಿ ತಕ್ಷಣ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗಲಿದೆ

ನವದೆಹಲಿ: Muscle Pain - ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೀಲು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ (Muscle Weakness), ಸಂಧಿವಾತ, ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (Torn Ligament) ಮುಂತಾದ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೀಲು ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ (Joint Pain) ಬಳಿ ಊತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೇ, ಕಾಲುಗಳ ನಿಲುವು, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ತೊಂದರೆ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದೇ ವೇಳೆ, ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಹ ಇದರಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿರುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಹೆಲ್ದಿ ಡಯಟ್ (Healthy Diet) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೀಲು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾರಿನಂಶ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಕರಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಸೀಡ್ಸ್ ಹಾಗೂ ನಟ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೇರಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಸೀಡ್ಸ್ ಸೇವನೆ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿ ಸೀಡ್ಸ್, ಅಖರೊಟ್, ಸೇಸಮಿ ಸೀಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ನಲ್ಲಿ ಶಾಮೀಲುಗೊಳಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಕ್ಕೆ ನೋವು ಹಾಗೂ ಇತರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಕ್ಷಮತೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧ ವಸ್ತುಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ. ಇವು  ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆಮ್ಲಾ, ನಿಂಬೆ, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ
ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ (Health Tips) ಹಸಿರು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಡೆದಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಭಾರೀ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-ಹಲ್ಲಿನ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ, ಎದುರಾಗಬಹುದು ಬಹುದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆ

ಹಾಟ್ ಅಂಡ್ ಕೋಲ್ಡ್ ಥೆರಪಿ
Muscle Pain ನಲ್ಲಿ  Hot And Cold Therapy ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇದರಲ್ಲಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ನಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹೀತಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್  ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ Vitamin C ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಏಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ…

(Disclaimer: ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಮನೆಮದ್ದು ಹಾಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಝೀ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್ ಕನ್ನಡ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ)

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-Cooking Oil: ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಬೆರಕೆ, ಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಝೀ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್ ಕನ್ನಡ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3hEw2hy
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು TwitterFacebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ.

More Stories

Trending News