ನವದೆಹಲಿ : ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದಿನ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತೂಕವ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲಿದೆ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಲಿಸ್ಟ್..
ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟಿನ ದೋಸೆ ಸೇವಿಸಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ(Morning Breakfast) ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟಿನ ದೋಸೆ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟಿನ ದೋಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಕೇರಂ ಬೀಜಗಳು, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೇಳೆ ಹಿಟ್ಟಿನ ದೋಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಗೊತ್ತಿರಲಿ, ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾಗುವುದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತ..!
ಗಂಜಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ನೀವು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್(Ota food) ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಗಂಜಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪನೀರ್ ಭುರ್ಜಿ ಸೇವಿಸಿ
ಪನೀರ್ ಭುರ್ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ(Weight Loss) ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪನೀರ್ ಭುರ್ಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳೋಣ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಅವಲಕ್ಕಿ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ
ಅವಲಕ್ಕಿ(Poova)ಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವಲಕ್ಕಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಲಕ್ಕಿ ತಿಂದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಅವಲಕ್ಕಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Morning Drinks: ಪ್ರತಿದಿನ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಬಹುದು!
ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು ಸೇವಿಸಿ
ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು(Upma) ತಿನ್ನುವುದು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬೇಳೆಕಾಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಮಾವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3hEw2hy
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ.
