തെറ്റായ ഭക്ഷണശീലവും മാറിയ ജീവിതശൈലിയും കാരണം പൊണ്ണത്തടി എന്ന പ്രശ്നം ഇപ്പോൾ വർദ്ധിച്ചുവരുകയാണ്. അമിതമായ ശരീരഭാരം കാരണം, പല ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളും വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതുമൂലം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, തൈറോയ്ഡ് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ആളുകൾ വിവിധ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കുകയും വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില പ്രത്യേക എണ്ണകൾ ചേർക്കുന്നത് എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആ ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകളെക്കുറിച്ചാണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ പറയുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എണ്ണമയമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഒരു ധാരണയുണ്ട്.
ALSO READ: ഓർമ്മശക്തി വർധിപ്പിക്കാം... ബ്രെയിൻ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാം; പരിഹാരങ്ങൾ ഇങ്ങനെ
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, ഫ്‌ളേവനോയ്ഡ് ഫിനോളിക്, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങളുള്ള എണ്ണ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാവുന്ന എണ്ണകളെ കുറിച്ച് ഈ പോസ്റ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം
1. വെളിച്ചെണ്ണ
എള്ളെണ്ണ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഇതിൽ മതിയായ അളവിൽ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ എണ്ണ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഒലിവ് ഓയിലിൽ ലൈക്രോൺ കാണപ്പെടുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാചകത്തിൽ നെയ്യ് ഉപയോഗിക്കുക.
2. കടുകെണ്ണ
മിക്കവാറും എല്ലാ ഇന്ത്യൻ അടുക്കളകളിലും കടുകെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് വളരെ കുറവാണ്. ഇത് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. കടുകെണ്ണയിലെ ഗുണങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
3. ഒലിവ് ഓയിൽ
ഒലീവ് ഓയിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഗുരുതരമായ പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് വീണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്.
4. വെളിച്ചെണ്ണ
വെളിച്ചെണ്ണയിലെ ഗുണങ്ങളും പോഷകങ്ങളും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ലോറിക് ആസിഡും കാപ്രിക് ആസിഡും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പോഷകങ്ങൾ വെളിച്ചെണ്ണയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വെളിച്ചെണ്ണ പാചകത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
5. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയുടെ എണ്ണ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബദാം, ഒലിവ് ഓയിൽ, സൂര്യകാന്തി തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ എണ്ണകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തണം. ഇതിനായി മദ്യപാനം, പുകവലി തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. കൂടാതെ, 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
