പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് പോഷണം ലഭിക്കേണ്ടതും മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസം ഉണ്ടാകേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഇവയെല്ലാം തന്നെ ആരോഗ്യത്തിലും ശരീരഭാരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലും വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട അഞ്ച് പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സ്നാക്ക്സ് ഇവയാണ്:
ബനാന സ്മൂത്തി: ഒരു ഗ്ലാസ് ബനാന സ്മൂത്തി വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജത്തിൻറെയും പെക്റ്റിൻറെയും സാന്നിധ്യം ഉള്ളതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളെ വിശപ്പില്ലാതെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നാഡികളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനം മികച്ചതായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം ധാതുവും നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഔട്ട് സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വാഴപ്പഴത്തിൽ മികച്ച അളവിൽ അടങ്ങിയിക്കുന്നു.
ALSO READ: Weight Loss: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, ആരോഗ്യത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ; ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ
മധുരക്കിഴങ്ങ്: കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സ് എന്ന നിലയിൽ, വ്യായാമത്തിലുടനീളം സുസ്ഥിരവും സാവധാനത്തിൽ ഊർജം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മികച്ച രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് മധുരക്കിഴങ്ങ്. പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സ്നാക്ക്സായി മധുരക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഊർജ്ജം നൽകും.
വാഴപ്പഴവും കാപ്പിയും: നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കപ്പ് കട്ടൻ കാപ്പി കുടിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ ഉത്തേജനം നൽകുക. കാപ്പി ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ കൂടുതൽ ശക്തി, സ്ഥിരത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു വാഴപ്പഴം വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ്. കാരണം ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും മികച്ച അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുമാണ്. വ്യായാമത്തിനിടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കുറയുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ALSO READ: Diet Soda And Dark Chocolates:ഡയറ്റ് സോഡയും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകളാണോ?
തേങ്ങാവെള്ളം: ഒരു ഗ്ലാസ് തേങ്ങാവെള്ളം ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും വ്യായാമ വേളയിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ പുന:സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച പാനീയമാണ്. കൂടാതെ, തേങ്ങാവെള്ളത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വ്യായാമത്തിനിടെ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പീനട്ട് ബട്ടറും ഹോൾ ഗ്രെയ്ൻ ബ്രെഡും: നല്ല കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതമാണ് പീനട്ട് ബട്ടറും ഹോൾ ഗ്രെയ്ൻ ബ്രെഡും. വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് മികച്ച ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ പീനട്ട് ബട്ടറും ഹോൾ ഗ്രെയ്ൻ ബ്രെഡും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...
