ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്തമായ യാത്രയായിരിക്കും. എല്ലാവരുടെയും ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ദിനചര്യയും വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ആളുകൾ ഡയറ്റീഷ്യൻമാരുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുകയോ ശരിയായ പഠനം നടത്തുകയോ ചെയ്യില്ല, മാത്രമല്ല അവരെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. പലരും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഇന്റർനെറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉപദേശങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറവുമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ സഹായകരമാണെങ്കിലും, മറ്റുള്ളവ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതോ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതോ തീർത്തും ദോഷകരമോ ആയിരിക്കും. നെയ്യ് ഒഴിവാക്കുക, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാത്ത ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക: ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് കലോറി ലാഭിക്കില്ല, മറിച്ച് അത് അവരുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നശിപ്പിക്കും. കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ പലരും ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണ ഒഴിവാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് തിരിച്ചടിയായേക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് അടുത്ത തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പുണ്ടാക്കാം, തുടർന്ന് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പോഷകക്കുറവും ഉണ്ടാകാം.
കലോറി അളവ്: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം വിശപ്പ്, വിശപ്പ്, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ കലോറി കമ്മി കൈവരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കമ്മി പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പ്രധാനമാണ്.
ALSO READ: Brain Health: ഓർമ്മശക്തി വർധിപ്പിക്കാം... ബ്രെയിൻ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കാം; പരിഹാരങ്ങൾ ഇങ്ങനെ
നെയ്യ് കഴിക്കരുത്: നെയ്യ്, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് എന്നിവ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് വർധിപ്പിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ആളുകൾ അത് കഴിക്കുന്നത് പൂർണമായും നിർത്തുന്നു. നെയ്യിലെ ബ്യൂട്ടിറിക് ആസിഡും മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കുന്നതിനും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നെയ്യ് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ഗുണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യുന്നു. മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ചീറ്റ് ഡേയ്സ്: ആറ് ദിവസം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും തുടർന്ന് ഒരു 'ചീറ്റ് ഡേ' നടത്തുകയും ചെയ്യാറുണ്ടോ? ഇത്തരത്തിൽ ചെയ്താൽ ഡയറ്റിംഗ് പെർഫെക്ഷൻ നേടാൻ കഴിയില്ല. അത്തരം ഒരു ഡയറ്റിംഗ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. കൃത്യവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കൂ.
ലാക്‌സറ്റീവ് ഉപയോഗം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ പലരും ലാക്‌സറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ലാക്‌സറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം താത്കാലികമായാണ് കുറയുക. അത് പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചുവരും, എന്നാൽ വീണ്ടും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും, കൂടാതെ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും ഉണ്ട്.
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി അറിഞ്ഞിരിക്കുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മികച്ച ഉപദേശത്തിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെയുള്ള ഡയറ്റാണ് മികച്ചതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിച്ച് നിർദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്... മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ... ios Link - https://apple.co/3hEw2hy
ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ X (Twitter), Facebook ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. ഏറ്റവും പുതിയ വാര്‍ത്തകൾക്കും വിശേഷങ്ങൾക്കുമായി സീ മലയാളം ന്യൂസ് ടെലഗ്രാം ചാനല്‍ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ. അപ്ഡേറ്റുകൾ അറിയാൻ സീ മലയാളം ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യൂ.
