Gut Health: മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നുവോ..? കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യം പരിശോധിച്ചു നോക്കൂ

Gut Health: വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു.

വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത്, ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പ്രതിവിധി കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ ആവശ്യമാണ്. ഇതിനുള്ള ഒരു പരിഹാരം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നുള്ളതാണ്. നമ്മുടെ കുടലും തലച്ചോറും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഈ ബന്ധം രണ്ട് വഴികളാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഒരാളെ ബാധിച്ചാൽ, അതിന്റെ ഫലം മറ്റൊന്നിലും ദൃശ്യമാകും. കുടലും തലച്ചോറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

പിരിമുറുക്കവും ഉത്കണ്ഠയും മൂലമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ . മലബന്ധം, വയറിളക്കം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്കിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നമ്മുടെ കുടലിലാണ് മിക്ക ഞരമ്പുകളും കാണപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ, മിക്ക വിവരങ്ങളും നമ്മുടെ തലച്ചോറും കുടലും തമ്മിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ കുടലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെയും ബാധിക്കുന്നു, അതുപോലെ തലച്ചോറും അവയെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മെച്ചപ്പെട്ട കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 

പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പാൽ, തൈര് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ജങ്ക് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ നമ്മുടെ കുടലിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്ക് കേടുവരുത്തും, ഇത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇതോടൊപ്പം, ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അധിക ഉപ്പ്, എണ്ണ, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുക . ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മലബന്ധത്തിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും നാരുകൾ ഗുണം ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളുടെ അഭാവം അനുവദിക്കരുത്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു. അതുകൊണ്ട് ദിവസവും കുറച്ച് സമയം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടും.

പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കുക

കുടലിലുള്ള സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോബയോട്ടിക്സ് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, തൈര് പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടൽ ബാക്ടീരിയയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടും.