मरगळलेल्या शरीरात 100च्या स्पीडने धावेल रक्त, पुरुषांच्या मर्दानगीला मिळेल आधार, 10 भाज्या न चुकता खा
Protein Rich Food : प्रोटीनची कमतरता आपल्या शरीराला आतून पोखरून टाकते. जर तुम्ही चिकन, मटण किंवा अंड खात नसाल तर या 10 भाज्यांच्या मदतीने मिळवा प्रोटीन. पुरुषांची ताकद दुप्पटीने वाढेल
केसांपासून स्नायूंपर्यंत शरीराच्या प्रत्येक भागासाठी प्रथिने आवश्यक असतात. हे पोषक तत्व शरीराच्या विकासासाठी आणि निरोगी ठेवण्यासाठी कार्य करते. प्रथिने स्नायू, त्वचा, केस, नखे, एन्झाईम्स, हार्मोन्स आणि रोगप्रतिकार प्रणाली तयार आणि दुरुस्त करण्यासाठी उपयुक्त आहेत.
प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे स्नायूंचा आकार कमी होतो आणि स्नायूंची ताकद कमी होते. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे कोरडी त्वचा, केस गळणे आणि ठिसूळ नखे होऊ शकतात. त्याची कमतरता रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकते, ज्यामुळे संक्रमणाचा धोका वाढू शकतो. त्याच्या कमतरतेमुळे शरीराला थकवा आणि अशक्तपणा येऊ शकतो. प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते.
(फोटो सौजन्य - iStock)
हिरवे मटार आणि पालक
USDA नुसार, 1 कप मटारमध्ये 8 ग्रॅम प्रथिने असतात. हिरवे वाटाणे देखील फायबरचा चांगला स्रोत आहे. 1 कप पालकामध्ये 6 ग्रॅम प्रोटीन असते. पालक व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन के आणि व्हिटॅमिन सी सारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे, जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास देखील उपयुक्त आहेत.
स्वीट कॉर्न
एस्परॅगस
1 कप एवोकॅडोमध्ये 4.6 ग्रॅम प्रथिने असतात तर 1 कप शतावरीमध्ये 4.3 ग्रॅम प्रथिने असतात. एवोकॅडो वजन नियंत्रित करण्यासाठी आणि हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी उपयुक्त आहे. याव्यतिरिक्त, हे पोटॅशियम आणि फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे. शतावरी हे फोलेट आणि व्हिटॅमिन ए चा एक उत्तम स्रोत आहे, जे पेशींच्या वाढीसाठी, दृष्टी आणि निरोगी त्वचेसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
ब्रोकोली
ब्रोकोलीमध्ये प्रथिने जास्त, चरबी कमी आणि कॅलरीज कमी असतात. हे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जे सर्व चांगल्या आरोग्यास समर्थन देतात. ब्रोकोलीमध्ये फोलेट, मॅंगनीज, पोटॅशियम, फॉस्फरस आणि के आणि सी जीवनसत्त्वे आढळतात. यात ग्लुकोसिनोलेट्स देखील समाविष्ट आहेत, जे कर्करोगाचा सामना करण्यासाठी प्रात्यक्षिक केले गेले आहेत.
फ्लॉवर
