கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த சில விஷயங்கள் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்தால், மாரடைப்பு அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.

கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த சந்தையில் பல மருந்துகள் இருந்தாலும், சிலர் அதை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்த விரும்புகிறார்கள். உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலின் அளவு அதிகரித்தால் மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. இத்தகைய சூழ்நிலையில், இதைத் தவிர்க்கவும், கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதும் மிகவும் அவசியமாகும். எனவே கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பார்ப்போம்.

இவை கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்
கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த வால்நட்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம் பருப்பு, கடுக்காய் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது தவிர முழு தானியங்களை சாப்பிட்டு வந்தால் கொலஸ்ட்ரால் குறையும். மேலும் இதில் நார்ச்சத்து அதிகளவு நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். எனவே இந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், நீங்களே பலன் பெறத் தொடங்குவீர்கள்.

கொலஸ்ட்ரால் ஏன் அதிகரிக்கிறது?
மாறிவரும் வாழ்க்கை முறையால், பெரும்பாலான மக்கள் இந்த வகையான பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். உண்மையில், உங்கள் உணவில் சரியான உணவு மற்றும் பானங்களைச் சேர்க்காததே இதற்கு முக்கிய காரணமாகும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இந்த வகையான பிரச்சனை உங்களுக்கு வராமல் இருக்க, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற கொள்வதே தீர்வாகும். 

எந்த உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்
* முட்டையின் மஞ்சள் கரு
* வெண்ணெயில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது
* இறாலில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது
* கோழியிலும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ளது
* பன்னீரை குறைந்த அளவில் சாப்பிடுங்கள்

கொலஸ்ட்ராலை வேகமாக கரைக்கும் 5 இயற்கை உணவுகள்
1. மீன் சாப்பிடுங்கள்: மீனில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இதற்கு, டுனா, சால்மன், டிராட் மற்றும் மத்தி மீன்களை சாப்பிட்டால் நன்மை பயக்கும்.

2. தினசரி உடற்பயிற்சி அவசியம்:  தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும். இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதற்காக, ஓட்டம், நடைபயிற்சி, நீச்சல், கார்டியோ, யோகா மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றை செய்யலாம்.

3. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம்: உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து நிறைவுறாத கொழுப்புகளை அகற்றவும், ஏனெனில் இது கொலஸ்ட்ரால் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள், இதில் இயற்கையான டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது.

4. சிகரெட் மற்றும் மதுவை கைவிடுங்கள்: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் பல நோய்களுக்கு அடிப்படையாகும், இதன் காரணமாக உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக குவிந்து, மாரடைப்பு அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. 

5. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்: கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது இயற்கையாகவே கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதற்கு பீன்ஸ், பட்டாணி, ஓட்ஸ், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

(பொறுப்புத் துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன்னர் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.)

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G

Apple Link - https://apple.co/3loQYeR