Weight Loss Tips: ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பது லட்சிய நோக்கம். உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பது சாத்தியம் என்றாலும், அதை ஆரோக்கியமாகச் செய்வது முக்கியம். அதிக கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் தீவிரமான டயட் ஆகியவை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அவை எடை இழப்பிற்கு பதிலாக, எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான முறையில் ஒரே வாரத்தில் 7 கிலோ எடையைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி கீழே குறிப்பிட்டுள்ளன. இதனை கடைபிடித்தால் விரைவாக எடையை இழக்கலாம்.
சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க (Weight Loss Tips) முயற்சிக்கும் போது ஒருவர் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் உணவு முறை. ஆனால் 7 நாட்களில் கிலோவை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது உங்கள் உணவில் என்ன இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம். உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் பருவகால பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்திருக்க வேண்டும். சரியாக சாப்பிடுவது என்பது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பதாகும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது, நீரேற்றம் அவசியம். எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? நீர் உங்களை நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வுடன் வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். மேலும், நீங்க அருந்துவது வெந்நீர் என்றால், அது கூடுதல் பலனைக் கொடுக்கும். வெந்நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடல் எடையை இழக்க வேடும் என்றால் உடற்பயிற்சி மிக அவசியம். உணவு விஷயத்திதை போலவே வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம் என்பதை அனைவரும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில், குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட முயற்சிக்க வேண்டும்.
மேலும் படிக்க | டீ குடிச்சா இவ்வளவு நல்லதா? மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் எலக்காய் தேநீர்
போதுமான அளவு தூக்கம்
உடல் எடையை குறைப்பதில் அடுத்த முக்கியமான கட்டம், ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள், போதுமான தண்ணீர் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதாகும். தூக்கமின்மை உங்கள் உடலில் அதிக கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்கலாம். தினமும் இரவு 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
மன அழுத்தத்தை விலக்கி வைக்கவும்
நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க விரும்பினால், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க நினைவில் கொள்ள வேண்டிய இறுதி விஷயம். மன அழுத்தம் காரணமாக அதிகம் சாப்பிடுவதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாகிறது. யோகா, தியானம் அல்லது உடல் செயல்பாடு போன்ற ஆரோக்கியமான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளைக் கண்டறியவும்.
குறிப்பு: மேலே கூறப்பட்டுள்ள விஷயங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், ஆரோக்கியமான முறையில் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ கிராம் குறைக்க முடியும். ஆனால் ஒவ்வொருவரும் தனித்துவமானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், எனவே ஒருவருக்கு ஏற்றது மற்றொருவருக்கு பொருந்தாது. உங்கள் எடை இழப்பு பற்றி ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ஜீ மீடியா இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)
மேலும் படிக்க | வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வெண்டைக்காய் சாப்பிட வேண்டுமா?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
