கார்டிசோல் ஹார்மோன்களின் அளவு: தினசரி வேலை மற்றும் படிப்பு மற்றும் பிற பொறுப்புகளின் அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு மத்தியில் பெரும்பாலானோர் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். பிரச்சனைகளை சந்திக்கும் போது, மக்களின் கவலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர்கள் நிறைய மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். இந்த மனநலப் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட பல்வேறு வழிகளையும் கையாளுகின்றனர். யோகா, தியானம் மற்றும் சில நேரங்களில் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் பல நேரங்களில் அவர்களால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஏற்படுவதற்கான அடிப்படைக் காரணங்களைப் பற்றி அறிய முடிவதில்லை. உண்மையில், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு காரணம் மற்றும் கவலை, மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் பெற, கார்டிசோலின் அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம்.
கார்டிசோல் ஹார்மோன் என்றால் என்ன?
கார்டிசோல் மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது அட்ரீனல் சுரப்பியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒருவர் அதிக மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை உணரும்போது, அட்ரீனல் அளவு அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபரின் மன அழுத்தம் குறையத் தொடங்கும் போது, மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவும் குறைகிறது. கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் முக்கியமானது. கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் அதிகரிக்கும் கார்டிசோலைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை இங்கே காணலாம்.
கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகரித்ததற்கான அறிகுறிகள்?
உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, உடலில் பல மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன. உயர் கார்டிசோல் அளவின் மிக முக்கியமான சில அறிகுறிகள்:
1. தலைவலி
2. எரிச்சல்
3. எடை அதிகரிப்பு
4. மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றில் கனமான உணர்வு போன்ற இன்ஸ்டாடின் தொடர்பான பிரச்சனைகள்
5. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகள்.
மேலும் படிக்க | கீரைகளில் சிறந்தது எது? தயக்கமே இல்லாமல் வரும் ஒரே பதில் முருங்கைக்கீரை தான்!
கார்டிசோல் ஹார்மோனைக் குறைக்க என்ன வழிகள் உள்ளன?
சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள் (ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்)
உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள், குறிப்பாக நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பச்சை காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான மசாலா மற்றும் முழு தானியங்களையும் உட்கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் உங்கள் செரிமான சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இதனால், ஆற்றல் அதிகரித்து, மனதில் சந்தோஷமாக உணருவீர்கள்.
நொறுக்குத் தீனி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
பெரும்பாலானோருக்கு உணவில் நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் துரித உணவுகளை சாப்பிடும் பழக்கம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், பல வகையான வாழ்க்கை முறை நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க, நொறுக்குத் தீனி சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். இவற்றில் சேர்க்கப்படும் ப்ரிசர்வேட்டிவ்கள், உப்பு மற்றும் பிற செயற்கை பொருட்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
உங்களை மகிழ்விக்கவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும், நீங்கள் சில பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கலாம். நல்ல இசையைக் கேளுங்கள், நடன வகுப்பில் சேருங்கள், புதிய இடங்களுக்குச் சென்று பயணம் செய்யவும், சுற்றிப் பார்க்கவும்.
இவற்றுடன், கீழ்கண்ட ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் பின்பற்றுங்கள், இது கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க பெரிதும் உதவும்:
அதிகமாக சிந்திக்கும் பழக்கத்தை தவிர்க்கவும்.
தினமும் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
பிராணாயாமம் செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் மன அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
மேலும் படிக்க | யூரிக் அமிலத்தை கட்டுப்படுத்தினாலும், கடுகுக் கீரையை சாப்பிடாதீங்க! ஹெல்த் அலர்ட்
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
