உங்களுக்கு அதிகாலை 3 மணி முதல் 5 மணி வரை தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால் நாள் முழுவதும் சோர்வாகவோ, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமமாகவோ அல்லது அடுத்த நாள் முழுவதும் எரிச்சலாக உணரலாம். இந்த நேரத்தில் எழுந்திருப்பது நமது உடல்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, குறிப்பாக ஹார்மோன்கள் மற்றும் சர்க்கரை அளவுகள் போன்றவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று ஆய்வாளர்கள் கூறுகின்றனர். அதிகாலையில் ஏன் முழிப்பு ஏற்படுகின்றன என்பதற்கான சில காரணங்கள் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு உதவும் சில குறிப்புகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்.
மேலும் படிக்க | குளிர்காலத்தில் சருமம் வறண்டு போகாமல் இருக்க ‘இந்த’ ஈசியான விஷயத்தை செய்யுங்கள்!
இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஹார்மோன்
தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பற்றி ஆய்வு செய்யும் சிலர், அதிகாலை 3 முதல் 5 மணிக்குள் எழுந்திருப்பது நமது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவில் ஏற்படும் மாறுபாடின் காரணமாக இருக்கலாம் என்று தெரிவிக்கின்றனர். நமது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு விரைவாகக் குறையும் போது, நமது உடல் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற அழுத்த இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் நம்மை அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும், இது நமது தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும். தூங்குவதற்கு முன்பு சில நல்ல உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தம்
சில நேரங்களில், அதிகாலையில் திடீர் முழிப்பு வருவது உங்கள் உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்வதால் ஏற்படுகிறது. இது நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம் என்று கூறப்படுகிறது. கார்டிசோல் உங்கள் உடலின் ஆற்றலுக்கு உதவுகிறது. ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், எப்போது தூங்கி எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை அறியவும் உதவுகிறது. கார்டிசோல் அதிகமாக இருக்கும்போது, அது உங்களை திடீரென்று எழுந்திருக்கச் செய்யும். மன அழுத்தத்தை குறைத்து நன்றாக தூங்க, சில மூச்சு பயிற்சி அல்லது தியானம் செய்யவும். இவற்றைச் செய்வது கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவுவதோடு நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவும்.
தூக்க சமநிலை
நீங்கள் சில நாட்கள் மட்டும் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் போது உடலின் இயற்கையான கடிகாரத்தில் சில குழப்பங்கள் ஏற்படலாம். இது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில், அதிகாலை 3 முதல் 5 மணிக்குள் நமது நுரையீரல் பல முக்கியமான வேலைகளைச் செய்கிறது என்று நம்புகிறார்கள். விஞ்ஞானம் இதை இன்னும் நிரூபிக்கவில்லை என்றாலும், நம் உடல்கள் வடிவங்களில் செயல்படுகின்றன என்ற கருத்துடன் இது பொருந்துகிறது. உங்கள் உடலின் கடிகாரம் நன்றாக வேலை செய்ய, வார இறுதி நாட்களிலும் ஒரே மாதிரியான தூக்க சுழற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், குழப்பத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஒருசில நாட்கள் மட்டும் நேரத்தில் எழுந்திருப்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது.
முதுமை மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
நமக்கு வயதாகும்போது, நம் உடல்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன. தூக்கம் வருவதற்கு மெலடோனின் எனப்படும் ஹார்மோன் உதவுகிறது. நம் உடல்கள் வயதாகும்போது இதன் உற்பத்தியை குறைக்கின்றன. சில நேரங்களில், வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்கள், பெண்களுக்கு மெனோபாஸ் வரும்போது, நன்றாக தூங்குவதை கடினமாக்கலாம் மற்றும் இரவில் விழித்திருக்கச் செய்யலாம். இந்த தூக்க பிரச்சனைகளை சரி செய்ய, நம் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது. உதாரணமாக, குளிர் மற்றும் இருட்டான அறையில் படுப்பது நன்றாக தூங்க உதவும்.
மேலும் படிக்க | வெறும் வயிற்றில் டீ குடிக்கவே கூடாது! ஏன் தெரியுமா?
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்..
முகநூல் - @ZEETamilNews
ட்விட்டர் - @ZeeTamilNews
டெலிக்ராம் - https://t.me/ZeeTamilNews
வாட்ஸ்-அப் - https://whatsapp.com/channel/0029Va5XFvI90x2plF9cKY1r
அரசியல், கல்வி, பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
