உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், உணவில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். அதிலும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு, காலையில் உண்ணும் உணவு சத்துள்ளதாக இருக்க வேண்டும். அதுதான், நாள் முழுவதும் உங்கள் சுறுசுறுப்புக்கும், ஆரோக்கியமான மனநிலைக்கும் அடிப்படை.
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கை காலை உணவாக எடுத்துக்கொள்வது எடை குறைப்புக்கு மிகவும் நல்லது. சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உடலுக்கு உகந்தது. இது உடலில் தேங்கியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
சுண்டல் மற்றும் பாசிபயறை இரவில் ஊறவைத்து காலையில் சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடை குறையும். முளைகட்டிய பயறு வகைகளில் புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன, இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதை தக்காளி மற்றும் வெங்காயத்துடன் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், காலையில் உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். பசியுடன் இருப்பதை விட சிறிது காலை உணவை சாப்பிடுவது நல்லது, உங்களது காலை உணவுப் பட்டியலில் சில சிறப்பு உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும், அது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
காலை உணவில், ஓட்ஸ் போன்ற தானியங்களால் செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. ஓட்மீலில் உள்ள நார்ச்சத்து உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது உடல் எடையையும், தொப்பையையும் குறைக்க உதவுகிறது.
காலை உணவில், தினமும் இரண்டு முட்டைகளை உட்கொள்ளலாம். இது புரதம் மற்றும் வைட்டமின்களின் மூலமாகும். காலை உணவில் சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு ஆற்றல் கிடைப்பதுடன், அடிக்கடி பசி எடுக்காது. காலை உணவில் வேகவைத்த முட்டைகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்த தயிர், உடல் எடையை குறைக்க உதவும். தினசரி தயிர் சாப்பிடுவதால், உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க முடியும். ஆனால், அதிக வெண்ணெய் உள்ள தயிரை தவிர்க்க வேண்டும்.
