Reduce Blood Pressure Tips: బ్లడ్ ప్రెషర్ నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం ఆహారం, జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది. అయితే ఏదైనా మందులు వాడుతున్నట్లయితే, వాటిని వైద్యుని సలహా లేకుండా మార్చకూడదు. అయితే బ్లడ్ ప్రెషర్ ఎందుకు ముఖ్యం? బ్లడ్ ప్రెషర్ నియంత్రణలో ఉండకపోతే అది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందుకే బ్లడ్ ప్రెషర్‌ను క్రమం తప్పకుండా చెక్ చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
Reduce Blood Pressure Tips: బ్లడ్ ప్రెషర్ అనేది గుండె రక్తాన్ని శరీరమంతటా పంపినప్పుడు రక్తనాళాలపై చేసే ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా రెండు సంఖ్యలతో కొలుస్తారు. ఉదాహరణకు, 120/80 Mmhg. మొదటి సంఖ్య (120) మీ గుండె కొట్టుకున్నప్పుడు రక్తనాళాలపై చేసే ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది. దీనిని సిస్టొలిక్ ప్రెషర్ అంటారు. రెండవ సంఖ్య (80) మీ గుండె విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు రక్తనాళాలపై చేసే ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది. దీనిని డయాస్టొలిక్ ప్రెషర్ అంటారు. అయితే కొంతమందిలో బ్లడ్ ప్రెజర్‌ అనేది అధికంగా ఉంటుంది. దీని నియంత్రించడం కోసం మందులను ఉపయోగిస్తారు. కానీ సహాజంగా దీని తగ్గించుకోవచ్చు.
పొటాషియం: అరటిపండ్లు, బాదం, బ్రోకలీ, బంగాళాదుంపలు, ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాల్లో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని సోడియం స్థాయిలను తగ్గించ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
క్యాల్షియం: పాలు, పెరుగు, జున్ను, పాలకూర, బాదం వంటి ఆహారాల్లో క్యాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తనాళాలను బలపరిచి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
మెగ్నీషియం: బాదం, ఆవాలు, బ్రౌన్ రైస్, పాలకూర వంటి ఆహారాల్లో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తనాళాలను విశాలం చేసి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్: గోధుమలు, బార్లీ, అవాలు, పప్పులు, కూరగాయలు, పండ్లు వంటి ఆహారాల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ సి: నిమ్మకాయ, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ వంటి ఆహారాల్లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తనాళాలను బలపరిచి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
సోడియం తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తక్కువగా తీసుకోవాలి.
నీరు ఎక్కువగా తాగండి: రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు: అధిక బరువు లేదా స్థూలకాయం ఉన్నవారిలో రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది.
