જિંદગી લાંબી જીવવી હોય તો દરરોજ આ કરવાનું ના ભૂલો, બીમારીઓનું જોખમ 2/3 ટકા ઘટી જશે

શરીરને ફીટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે ચાલવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ચાલવાથી હૃદય અને ફેફસાં સ્વસ્થ રહે છે. રોજ ચાલવાથી શરીરને પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઓક્સિજન મળે છે અને પાચનક્રિયા સ્વસ્થ રહે છે. રોજ ચાલવાથી હૃદયથી દિમાગ સુધીનું સ્વાસ્થ્ય સ્વસ્થ રહે છે. યુકેના અભ્યાસ મુજબ, કસરત કરવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.

દર અઠવાડિયે માત્ર 150 થી 300 મિનિટ ચાલવાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ બે તૃતિયાંશ ટકા જેટલું ઘટાડી શકાય છે. સંશોધન મુજબ દરરોજ 75 થી 100 મિનિટ જોગિંગ કરવાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. ચાલો જાણીએ કે કેવી રીતે નિયમિત જોગિંગ અને ચાલવાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે.

જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હોવ તો આ ઉપાયો કરો

જો તમે સ્વસ્થ હૃદય મેળવવા માંગતા હોવ તો ધૂમ્રપાન ટાળો.
રોજ ચાલવું, કસરત કરવી અને જોગિંગ કરવું, હૃદય સ્વસ્થ હશે તો શરીર પણ સ્વસ્થ રહેશે.
સ્વસ્થ આહારનું સેવન કરો. આહારમાં તળેલું ખાવાનું ટાળો.
તણાવથી દૂર રહો. તણાવ અનેક રોગોનું કારણ બની શકે છે.
જો તમે ડાયાબિટીસ કે બ્લડ પ્રેશરના દર્દી છો તો રોજ સુગર અને બીપી ચેક કરો.

હૃદયની નિષ્ફળતા એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં હૃદય શરીરના અન્ય ભાગોમાં પૂરતું લોહી પંપ કરવામાં અસમર્થ હોય છે. આ સ્થિતિમાં હૃદયની પમ્પિંગની ઝડપ ઘટી જાય છે. વધતું વજન, કાર્ડિયો-મેટાબોલિક સ્ટેટસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ટાઈપ-2 ડાયાબિટીસ એ કેટલાક કારણો છે જે હૃદયની નિષ્ફળતા તરફ દોરી શકે છે.

ગ્લાસગો યુનિવર્સિટીમાં સ્કૂલ ઓફ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એન્ડ મેટાબોલિક હેલ્થ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસના મુખ્ય લેખકોમાંના એક ફ્રેડરિકે જણાવ્યું હતું કે નિયમિત ચાલવું અને કસરત હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારી શકે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે.

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના જણાવ્યા અનુસાર, હ્રદયને મજબૂત રાખવા માટે લીલા શાકભાજીનું સેવન ખૂબ જ ઉપયોગી છે. પાલક, બ્રોકોલી, કોબી જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો હોય છે જે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ જેવા હૃદયના રોગોને દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે.

જુઓ લાઈવ ટીવી