Health Care Tips: 40 વર્ષની ઉંમર પછી પુરૂષોએ આ 5 વસ્તુઓને ડાયટમાં અવશ્ય સામેલ કરવી જોઈએ, જાણો ફાયદા

નવી દિલ્લીઃ 40 વર્ષની ઉંમર પછી ફિટ અને હેલ્ધી રહેવા માટે ડાયટમાં કેટલીક ખાસ વસ્તુઓનો ચોક્કસ સમાવેશ કરો. જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે તેમ મેટાબોલિઝમ ધીમું થાય છે. મેટાબોલિઝમ ધીમી થવાથી વજન અને ખાસ કરીને પેટની ચરબી વધવાની સમસ્યા થાય છે. નિષ્ણાતોના મતે, ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોનનું પ્રમાણ પણ ઉંમર સાથે ઘટતું જાય છે, તેથી પુરુષો માટે 40 વર્ષની ઉંમર પહેલા આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.

ફાઇબર યુક્ત ખોરાક ખાઓ-
ફાઈબરથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાવાથી બીપી કંટ્રોલમાં રહેશે. આ કોલેસ્ટ્રોલની માત્રાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે.

આહારમાં પ્રોટીન અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો-
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ, બદામ, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, ઓટ્સ જેવા આખા અનાજ ખોરાકમાં પ્રોટીનના સ્ત્રોતોનો સમાવેશ કરો. આખા અનાજમાં હાજર પ્રોટીન અને આવશ્યક પોષક તત્વો તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખશે. 40 વર્ષની ઉંમર પછી પુરુષોએ સંતુલિત આહાર લેવો જરૂરી છે. પ્રોટીનયુક્ત આહાર તમારા સ્ટેમિનામાં વધારો કરશે.

સારી ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાઓ-
ઓલિવ, બદામ, એવોકાડો જેવી વસ્તુઓ ખાઓ. તેમાં સારી માત્રામાં હેલ્ધી ફેટ્સ હોય છે. 40 વર્ષની ઉંમર પછી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ, પ્રી-ડાયાબિટીસ, મેદસ્વીતા અને હાઈપર ટેન્શનની સમસ્યા થઈ શકે છે. એવી વસ્તુઓનું સેવન ન કરો જેમાં ટ્રાન્સ ફેટનું પ્રમાણ વધુ હોય.

પ્રવાહી પીવો-
ખોરાકમાં પ્રવાહીનું પ્રમાણ વધારવું. તમારા સ્નાયુ અને કિડનીના કાર્ય માટે હાઇડ્રેશન જરૂરી છે. દિવસમાં 2 થી 3 લીટર પાણી પીવો. ગ્રીન ટી, જ્યુસ, વેજીટેબલ જ્યુસ, નારિયેળ પાણી અને લીંબુ પાણી જેવી વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરો.

આ વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો-
1) કેફીનનું સેવન ન કરો. કેફીનના વધુ પડતા સેવનથી હાર્ટબર્ન અને એસિડિટી થઈ શકે છે.


2) તમારે તળેલા ખાદ્યપદાર્થો, પેકેજ્ડ ખોરાક, તેલયુક્ત ખોરાકના વપરાશને પણ ટાળવો જોઈએ.


3) એવી વસ્તુઓ ન ખાઓ જેમાં સોડિયમની માત્રા વધુ હોય. મીઠાના વધુ પડતા સેવનથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે અને કિડનીના રોગો પણ થઈ શકે છે.

(Disclaimer: The information on this site is not intended or implied to be a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. All content, including text, graphics, images and information, contained on or available through this web site is for general information purposes only.)