ನವದೆಹಲಿ: ಬಾಲಿವುಡ್ ಸ್ಟಾರ್ ಸಲ್ಮಾನ್ ಖಾನ್ ಅವರನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಯಾರೂ ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಲ್ಮಾನ್ ಇಂದು 56 ನೇ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ (Salman khan fitness secrets) ಅನೇಕ ಯುವ ನಟರನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಲ್ಮಾನ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಲ್ಮಾನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ, ಸಲ್ಮಾನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ. ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸದೃಢ ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಲ್ಮಾನ್ ಖಾನ್ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಸಲ್ಮಾನ್ ತಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಲ್ಮಾನ್ ಖಾನ್ ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯ:
ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾಧ್ಯಮ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಲ್ಮಾನ್ ಖಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಕೇಶ್ ಉಡಿಯಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶೂಟಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಹಸ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ. ಅವರು 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಲ್ಮಾನ್ ಖಾನ್ ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭಾನುವಾರದಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅವಧಿಗಳು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಎಬಿಎಸ್ ರೋಲ್, ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇಡೀ ವಾರದ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಮಾಧ್ಯಮ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಲ್ಮಾನ್ ಖಾನ್ ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು 2 ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆ-ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬ್ಯಾಕ್-ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜ-ಎಬಿಎಸ್. ಅವರು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಲ್ಮಾನ್ ಖಾನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:
ಮಾಧ್ಯಮ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಲ್ಮಾನ್ ಖಾನ್ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಸಲಾಡ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 4 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ
- ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು - 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು ಮಾತ್ರ, ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
- ತಾಲೀಮು ನಂತರ - ಬಾದಾಮಿ, ಓಟ್ಸ್, ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ- ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿಗಳು, 5 ರೊಟ್ಟಿಗಳು
- ಸಂಜೆ ಲಘು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀಜಗಳು
- ಭೋಜನ - ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು ಮಾತ್ರ
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Happy Birthday Salman Khan:ಸಲ್ಮಾನ್ ಖಾನ್ ಗೆ 56ನೇ ವರ್ಷದ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಸಂಭ್ರಮ
(Disclimer- ಇಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಹಿತಿಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.)
ಕನ್ನಡ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ವಾರಸ್ಯಕರ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಮ್ಮ ಝೀ ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್ ಕನ್ನಡ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ...
Android Link - https://bit.ly/3hDyh4G
Apple Link - https://apple.co/3hEw2hy
ನಮ್ಮ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು Twitter, Facebook ಲಿಂಕ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ಕಿಸಿ.
