Boost Immunity : ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಿ ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು!

ಈ ಕೊರೋನಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಾಶ್ವತ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಸೋಂಕುಗಳು, ವೈರಸ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಜನರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ತಿಳಿಯಿರಿ…

ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ : ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ(Immunity) ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಂಬೆಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟಾಂಜೆರಿನ್ ಗಳು, ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವೀಸ್ ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : World Bicycle Day 2021 : ಕೊರೋನಾ ನಡುವೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್! ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾ ಗೊತ್ತಾ?

ಸಾಕಷ್ಟು ಸತುವಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ : ಸತುವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ(SeaFood) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸತು-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಸತುವಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಏಡಿಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ ಗಳು, ಸಿಂಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಮ್ ಗಳಂತಹ ಶೆಲ್ ಫಿಶ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : How To Make Coriander Tea: ನಿತ್ಯ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಕುಡಿಯಿರಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಚಹಾ

ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ(Food) ಸೇವನೆಯು ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಸ್ಥಿರ ಅಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಗಳಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಇದು ಈ ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಎಚ್ಚರ..! ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುವ ಈ ಐದು ತಪ್ಪು ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಡಿಸಬಹುದು..!

 ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಗಳು ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು? ಕ್ಯಾರೆಟ್(Carat), ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಗಳು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಮಾವು, ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ್, ಕಾಲರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಗಳು ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಕೂದಲ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಯಾಕೆ ಬೆಸ್ಟ್..? ಇಲ್ಲಿದೆ 7 ಕಾರಣ

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ : ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ(Health)ವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕರುಳನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Empty Stomach : ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಈ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ! ಇಲ್ಲದಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿದಲ್ಲ ಈ ತೊಂದರೆ!

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ : ವ್ಯಾಯಾಮ(Gym) ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : World Milk Day 2021: ಇವುಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಕುಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮದಾಗಲಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ : ನಿದ್ರೆ(Sleeping)ಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ.