World Kidney Day 2023: നിങ്ങളുടെ വൃക്കയെ ആരോഗ്യകരമായി വെക്കാൻ ഇത്രയും ഭക്ഷണങ്ങൾ മറക്കേണ്ട

Kidney Health Tips: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങി വൃക്കരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഈ വർഷം ഇന്ന് മാർച്ച് 9-നാണ് ലോക കിഡ്നി ദിനം ആചരിക്കുന്നത്. വൃക്ക രോഗങ്ങൾ പലപ്പോഴും മനുഷ്യരുടെ നിശബ്ദ കൊലയാളികളാണ്. ഇത് ജീവിത നിലവാരത്തെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങി വൃക്കരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവയൊക്കെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വൃക്കരോഗം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയാണ്. നിശബ്‌ദ കൊലയാളിയെ കൊല്ലാനും നിങ്ങളുടെ കിഡ്‌നിയെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്നവയുടെ ലിസ്റ്റ് ഇതാ

കാബേജ്

വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി സഹായകമായ സംയുക്തങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും കാബേജിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്വാഭാവികമായും സോഡിയം കുറവാണ്. കാബേജിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മല വിസർജനം സുഗമമാക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

മധുരക്കിഴങ്ങ്

ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും മധുരക്കിഴങ്ങിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മധുരക്കിഴങ്ങ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അമിതവണ്ണത്തെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉള്ളി

മ്മൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചേരുവകളിൽ ഒന്നാണ് ഉള്ളി . ഉള്ളിയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ്, വിറ്റാമിൻ ബി, പ്രീബയോട്ടിക് നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വെളുത്തുള്ളി

നമ്മൾ പാചകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് രുചി കൂട്ടാനാണ് കൂടുതലും വെളുത്തുള്ളി  ഉപയോഗിക്കുന്നത്,എന്നാൽ ഇതിന് ധാരാളം പോഷക ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന വസ്തുത വളരെ കുറച്ച് പേർക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ. വൈറ്റമിൻ ബി6, വൈറ്റമിൻ സി, സൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ, മാംഗനീസ് എന്നിവയും വെളുത്തുള്ളിയിലുണ്ട്.

മുട്ടയുടെ വെള്ള

പ്രോട്ടീനിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ് മുട്ടയുടെ വെള്ള, ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 

ആപ്പിൾ

പ്രതിദിനം ഒരു ആപ്പിൾ ഡോക്ടർമാരെ അകറ്റുന്നു എന്ന പ്രസിദ്ധമായ ഒരു ഉദ്ധരണിയുണ്ട്. ആപ്പിളിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വൃക്ക തകരാറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ വൃക്കയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടമാണ്. സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്...  മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...

ios Link - https://apple.co/3hEw2hy