Yoga For Sleep: നന്നായി ഉറങ്ങണോ? ഈ ആസനങ്ങൾ ശീലിച്ചോളൂ...!

Yoga for Insomnia: ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പൂർണ്ണ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ചിലർക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇതിനെ  Insomnia എന്നാണ് പറയുന്നത്.  ഇക്കാരണത്താൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം കുറയുകയും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ കഴിയുകയുമില്ല. എന്നാൽ ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഈ 4 യോഗാസനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഈ യോഗാസനങ്ങൾ കിടക്കയിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ഇതിന് വെറും 2-3 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ.

ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ യോഗ 

ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുമില്ലാതെ സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നതിന് ഈ 4 യോഗാസനങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ചതായി കണക്കാക്കുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുകയും അതിലൂടെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.  പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ആ യോഗാസനങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിയാം...

അധോ മുഖ വിരാസന

ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന പ്രശ്‌നത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന യോഗാസനമാണിത്. അധോ മുഖ വിരാസനം ചെയ്യാൻ വജ്രാസന ഭാവത്തിൽ ഇരിക്കണം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അല്പം വിടർത്തുക. ശേഷം, അരക്കെട്ടും കഴുത്തും നേരെയാക്കി, കണ്ണുകൾ മുന്നിലേക്ക് നോക്കികൊണ്ട് നെഞ്ച് നിലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഇരു കൈകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടി അങ്ങനെ വിശ്രമിക്കുക. 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ഈ ഇങ്ങനെ തുടരുക, അരക്കെട്ടിലും നട്ടെല്ലിലും ഒരു വലിവ് ഫീൽ ചെയ്യും അനുഭവപ്പെടുക. എന്നാൽ ശരീരം താഴേക്ക് വളയാൻ പാടില്ല

ജാനു ശിർഷാസന

ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ജാനുശിർശാസനവും ചെയ്യാം. ജാനു ശിർഷാസന ചെയ്യാൻ കിടക്കയിൽ ഇരുന്ന് വലതു കാൽ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. ശേഷം നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വളച്ച് വലത് കാൽഭാഗം ഇടത് തുടയിൽ വയ്ക്കുക.  രണ്ട് ഇടുപ്പുകളും മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കണം. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.  ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് കുനിയുക. ഇടത് കാൽവിരലുകൾ കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിക്കുക.  ഒരു തലയിണയുടെ പിന്തുണയോടെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ യോഗാസനം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. വലതു കാൽമുട്ടിനും നെറ്റിക്കും ഇടയിൽ തലയിണ വയ്ക്കാം. മറ്റേ കാളിലും അതുപോലെ ആവർത്തിക്കുക.

സുപ്തബ്ദ കോണാസന

ഉറക്കമില്ലായ്മ മാറ്റാൻ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസന ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും ടെൻഷൻ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. കട്ടിലിൽ ഇരുന്ന് രണ്ട് കാലുകളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരികയും കുതികാൽ കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ നേരെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ കട്ടിലിൽ അരയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒരു മസ്‌നാദ് (വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തലയണ) വയ്ക്കുക, പതുക്കെ മസ്‌നാദിൽ പിന്നിലേക്ക് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണമെന്നും കണ്ണുകൾ താഴെയായിരിക്കണമെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. ഇതിനായി തലയ്ക്ക് താഴെ മറ്റൊരു തലയിണ ഇടാം.

വജ്രാസനം

വജ്രാസനം പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു യോഗാസനമാണ്. ഇത് ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം ചെയ്യാം. വജ്രാസനം ദഹനം എളുപ്പമാക്കും ഒപ്പം ആര്‍ത്തവരോഗങ്ങള്‍, ഹെര്‍ണിയ, പൈല്‍സ് എന്നിവ ഉള്ളവര്‍ക്കും ഗുണകരം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുട്ടുകുത്തി കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ ശരീരത്തിന് പുറത്തേക്ക് തിരിയണമെന്നും കാൽവിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് വിരിച്ചിരിക്കണമെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. വജ്രാസനത്തിൽ, അര, കഴുത്ത്, നെഞ്ച് എന്നിവ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. ഇങ്ങനെ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾക്കും ഇടുപ്പിനും ഇടയിൽ ഒരു കുഷ്യൻ (വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തലയിണ) സ്ഥാപിക്കാം.