फक्त पाच तास झोप घेणाऱ्यांसाठी महत्त्वाची बातमी, जरूर वाचा....

Health News : वॉशिंग्टन संशोधकांच्या नेतृत्वाखालील एका नवीन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पाच तासांपेक्षा कमी झोप घेणे हे मोठ्या आजाराल निमंत्रण ठरु शकतं. PLOS मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात व्हाईटहॉल II कोहॉर्ट अभ्यासातून 50, 60 आणि 70 वयोगटातील 7,000 पेक्षा जास्त स्त्री-पुरुषांच्या आरोग्यावर झोपेच्या कालावधीच्या परिणामाचे विश्लेषण केले गेले. 

संशोधकांनी 25 वर्षांच्या कालावधीत प्रत्येक सहभागी किती वेळ झोपला, मृत्यू आणि त्यांना दोन किंवा अधिक जुने आजार (बहुविकृती) - जसे की हृदयरोग, कर्करोग किंवा मधुमेह यासारख्या आजारांचं निदान झाले आहे का यामधील संबंध तपासले.

ज्या लोकांनी 50 वर्षांच्या वयात पाच तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोप घेतल्याची तक्रार नोंदवली आहे त्यांना 20% अधिक जुन्या आजाराचं निदान झालं आहे. याव्यतिरिक्त, 50, 60 आणि 70 वर्षे वयाच्या पाच तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपल्यानं सात तासांपर्यंत झोपलेल्या लोकांच्या तुलनेत 30% ते 40% बहुविकृतीचा धोका वाढतो असं निदान झालं आहे. 

कमी झोपण्याचे परिणाम
संशोधकांना असेही आढळून आले की वयाच्या 50 व्या वर्षी पाच तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपेचा कालावधी 25 वर्षांच्या फॉलो-अपमध्ये मृत्यूच्या 25% वाढीशी संबंधित आहे. जे प्रामुख्याने या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले जाऊ शकते की कमी झोपेचा कालावधी दीर्घकालीन आजाराचा धोका वाढवतो. ज्यामुळे मनुष्याला मृत्यूचा धोका वाढतो.

कामाच्या ताणाने अथवा तनावपुर्ण वातावरणाचा परिणाम
प्रमुख लेखक, डॉ सेव्हरिन साबिया (यूसीएल इन्स्टिट्यूट ऑफ एपिडेमियोलॉजी अँड हेल्थ, आणि इन्सर्म, युनिव्हर्सिटी पॅरिस साइट) म्हणाले: “उच्च उत्पन्न असलेल्या देशांमध्ये बहुविकृती वाढत आहे आणि अर्ध्याहून अधिक वृद्धांना आता किमान दोन जुने आजार आहेत. सार्वजनिक आरोग्यासाठी हे एक मोठे आव्हान असल्याचं सिद्ध होत आहे. कारण बहुविकृतीचा उच्च आरोग्य सेवा वापर, हॉस्पिटलायझेशन आणि अपंगत्व यांच्याशी संबंधित आहे. कामाची धावपळ, आती कामाचा तान,सतत पीसी समोर राहणे यानंही आपल्या झोपेवर परिणाम होतो. तसेच मद्य आणि अती सिगारेटचा ही परिणाम झोपेवर होतो.

"जसे लोक मोठे होतात, त्यांच्या झोपेच्या सवयी आणि झोपेची रचना बदलते. तथापि, रात्री 7 ते 8 तास झोपण्याची शिफारस केली जाते, कारण यापेक्षा जास्त किंवा कमी झोपेचा कालावधी पूर्वी वैयक्तिक जुन्या आजारांशी संबंधित होता.

झोपण्याचं बेडरूम कसं असावं?
रात्रीची चांगली झोप येण्यासाठी, झोपेच्या चांगल्या स्वच्छतेला प्रोत्साहन देणे महत्त्वाचे आहे, जसे की झोपण्यापूर्वी बेडरूम शांत, अंधार आणि आरामदायक तापमान आहे याची खात्री करणे. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे काढून टाकण्याचा आणि झोपेच्या वेळेपूर्वी मोठे जेवण टाळण्याचाही सल्ला दिला जातो. दिवसा शारीरिक हालचाली आणि प्रकाशाच्या संपर्कात राहणे देखील चांगली झोप वाढवू शकते.”

अभ्यासाचा एक भाग म्हणून, संशोधकांनी दीर्घ कालावधीसाठी, नऊ तास किंवा त्याहून अधिक काळ झोपल्यानं आरोग्याच्या परिणामांवर परिणाम होतो का याचेही मूल्यांकन केले. वयाच्या 50 व्या वर्षी दीर्घ झोपेचा कालावधी आणि निरोगी लोकांमध्ये बहु-रोगीपणा यांच्यात कोणताही स्पष्ट संबंध नसल्याचं आढळलं.

ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशनच्या वरिष्ठ हृदयरोग परिचारिका जो व्हिटमोर म्हणाल्या, “पुरेशी झोप घेतल्याने तुमच्या शरीराला विश्रांती मिळते. कमी झोपेमुळे हृदयरोग किंवा स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो, जळजळ वाढणे आणि रक्तदाब वाढणे यासह इतर अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात.

संशोधकांनी झोपेवर स्वयं-अहवाल दिलेला डेटा वापरला, जो पूर्वाग्रह अहवालावर आधारीत असण्याची शक्यता आहे. जरी 4,000 सहभागींचा डेटा वापरून त्यांची झोप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणाद्वारे मोजली गेली होती त्या निष्कर्षांची पुष्टी करतं.