Weak Eyesight: तुमची नजर कमी झालेय का?, शरीरात या 4 Vitaminsची कमतरता

Vitamin Deficiency Leads To Low Vision: बऱ्याच वेळा लोकांना असे वाटते की त्यांना सामान्य दृष्टीपेक्षा कमी दिसत आहे. किंवा त्यांना रात्री पाहण्यात समस्या येत आहेत, याचा अर्थ त्यांची दृष्टी कमजोर झाली आहे. वृद्धापकाळात जर एखाद्या व्यक्तीला असे झाले असेल तर ते वाढत्या वयाचे लक्षण असू शकते. परंतु जर तरुण किंवा मध्यम वयाच्या लोकांना अशा समस्या येत असतील तर याचा अर्थ त्यांच्या शरीरात काही महत्त्वाच्या पोषक घटकांची (Vitamins) कमतरता आहे. भारतातील प्रसिद्ध पोषण तज्ज्ञ निखिल वत्स यांनी सांगितले की, सामान्यतः 4 जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे दृष्टी कमजोर होते.

रोजच्या आहारात या व्हिटॅमिनचा समावेश करा

1. व्हिटॅमिन ए  (Vitamin A)
आपल्या शरीरात खूप महत्त्व आहे, ते डोळ्यांच्या बाहेरील थराला संरक्षण देते, जर शरीरात या पोषक तत्वाची कमतरता असेल तर रातांधळेपणा येतो. अशा स्थितीत रात्री काहीही नीट दिसत नाही. यासाठी तुम्ही हिरव्या पालेभाज्या, रताळे, पपई, गाजर, भोपळा खाऊ शकता.

2. व्हिटॅमिन बी (Vitamin B)
जर तुमची दृष्टी कधीही कमकुवत होऊ नये असे तुम्हाला वाटत असेल तर असे पदार्थ खा ज्यामध्ये व्हिटॅमिन बी6, व्हिटॅमिन बी9 आणि व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता नाही. यासाठी हिरव्या पालेभाज्या, सुका मेवा, कडधान्ये, बीन्स, मांस, बिया आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करावे.

3. व्हिटॅमिन सी (Vitamin C)
सी देखील दृष्टी सुधारण्यासाठी एक प्रभावी पोषक मानले जाते, ते डोळ्यांची जागा सुधारते आणि अंधुक दृष्टीची तक्रार दूर करते. हे पोषक तत्व मिळविण्यासाठी तुम्ही संत्री, लिंबू, आवळा, मोसंबी, पेरु, ब्रोकोली, काळे आणि काळी मिरी यांचे सेवन वाढवावे.

4. व्हिटॅमिन ई  (Vitamin E)
आपल्या शरीरात अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते, जे आपल्याला मुक्त रॅडिकल्सच्या धोक्यापासून संरक्षण करते. हे साध्य करण्यासाठी, तुम्ही हिरव्या पालेभाज्या, साल्मन फिश, नट्स आणि Avocado खावे.