Photos: चांगली झोप हवी आहे? झोपण्यापूर्वी 'हे' काम करणे टाळा
Why is getting enough sleep important : तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत आहे का? नसेल तर त्याची कारणे समजून घेऊन त्यावर वेळीच उपचार करणे गरजेचे आहे.
1/7
शरीर निरोगी कसे ठेवावेत
2/7
पुरेशी झोप घेत नाहीत त्यांना...
3/7
एक रात्र झोपला नाही तर...
4/7
झोप शरीरासाठी उत्तम
5/7
झोपण्यापूर्वी काही गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.
दररोज एकाच वेळी झोपण्याचा आणि जागे करण्याचा प्रयत्न करा, अगदी आठवड्याच्या शेवटी हे लक्षात ठेवा. झोपायच्या आधी आरामशीर दिनचर्या करण्याची सवय लावा जसे की एखादे पुस्तक वाचणे, उबदार आंघोळ करणे किंवा दीर्घ श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करणे. तुमची खोली पुरेशी गडद असल्याची खात्री करा, आवश्यक असल्यास ब्लॅकआउट पडदे वापरा.
6/7
चांगली झोप येण्यासाठी काही गोष्टी न करण्याचा सल्ला दिला जातो.
कॅफिनयुक्त पेये जसे की कॉफी आणि चहा झोपण्याच्या किमान 4-6 तास आधी घेणे टाळा, कारण ते झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात. रात्री जड अन्न खाणे टाळा. मोठ्या किंवा जड जेवणामुळे अस्वस्थता येते आणि त्यामुळे तुम्हाला झोप येणे कठीण होऊ शकते. खोलीत प्रकाशाचे तेजस्वी स्त्रोत टाळा कारण ते मेलाटोनिनच्या उत्पादनात व्यत्यय आणू शकतात जे झोपेसाठी आवश्यक हार्मोन आहे.
7/7
झोपेची समस्या असल्यास काय करावे?
