Snoring Problem : तुम्हाला घोरण्याची समस्या आहे? हा उपाय केल्यास ही समस्या होईल दूर
How to Stop Snoring at Night : अनेकांना पडल्या पडल्या झोप लागते. मात्र, रात्रीच्या वेळी घोरणे काहींसाठी डोकेदुखी ठरते. काहींच्या घोरण्यामुळे दुसऱ्यांना झोप लागत नाही. तसेच झोपमोड होते. त्यामुळे घोरणे कसे थांबवावे, असा अनेकांचा प्रश्न असतो. आजकाल लोकांमध्ये घोरण्याची समस्या खूप सामान्य झाली आहे. महिला असो की पुरुष, त्यांना अनेकदा घोरण्यामुळे मुले आणि मित्रांमध्ये लाज वाटते. पण आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे घोरणारे तुम्ही एकमेव व्यक्ती नाही. या जगात, 30 ते 60 वयोगटातील सुमारे 44 टक्के पुरुष आणि 28 टक्के महिला देखील घोरतात.
1/7
घोरणे ही एक सर्वसामान्य समस्या आहे. आपण काय घोरतो, हे जाणून घेतले पाहिजे. श्वास घेताना नाकाच्या मागील बाजूस असलेल्या आंशिक ब्लॉक वायुमार्गातून हवा बाहेर येते तेव्हा आवाज येतो. या आवाजाला मग इंग्रजीत स्नोरिंग म्हणतात. कधी कधी काही लोकांच्या नाकातून खूप जोरात आवाज येतो, त्यामुळे आजूबाजूला झोपलेले लोकांना याचा त्रास होतो. ट्रेनमध्ये कोणी घोरत असेल तर त्या डब्यात झोपलेल्या लोकांना खूप त्रास होऊ लागतो. काहीवेळा घोरणे देखील लोकांसाठी लाजिरवाणे कारण बनते, जरी तुम्ही निरोगी असाल, तरीही तुम्ही घोरत असाल, तर तुम्ही डॉक्टरांकडे जाऊन सल्ला घ्यावा.
2/7
तुम्ही झोपण्याची सवय बदलली पाहिजे. सरळ झोपले पाहिजे. अनेक वेळा जे लोक पाठीवर झोपतात, ते जास्त घोरतात. वेबएमडीच्या एका अहवालात असे म्हटले आहे की जर तुम्हाला घोरण्यापासून मुक्ती मिळवायची असेल तर तुम्ही तुमची झोपेची पद्धत बदलली पाहिजे. यासोबतच, जर तुम्ही तुमच्या बाजूला झोपत असाल तर तुमची घोरणे कमी होऊ शकते.
3/7
उशी हेही तुमच्या घोरण्याचे कारण असू शकते. जर तुम्ही घोरत असाल तर तुम्ही तुमची उशी लवकर बदलावी. वास्तविक अनेक वेळा उशीमध्ये अनेक प्रकारचे धुळीचे कण जमा होतात. यामुळे तुम्हाला एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते. तुम्ही उशी खूप उंच किंवा खूप खाली ठेवली तरीही, तुम्हाला तुमची उशी बदलणे आवश्यक आहे जेणेकरुन तुमच्या घशाचा रस्ता मोकळा राहील आणि घोरणे होणार नाही.
4/7
आपण झोपतो त्यावेळी अनेकवेळा नाक बंद होते किंवा वायुमार्ग पातळ होतो तेव्हा त्या भागातून हवा जात असताना मोठ्याने घोरण्याचा आवाज येतो. बंद नाक उघडण्यासाठी घरगुती उपायांचा अवलंब करावा. उदाहरणार्थ, तुम्ही रात्री झोपण्यापूर्वी कोमट पाण्याने आंघोळ करु शकता. यासोबतच मिठाच्या पाण्याचे द्रावण वापरुन अनुनासिक परिच्छेदही उघडता येतात.
5/7
झोप न लागणे हे एक घोरण्याचे प्रमुख कारण आहे. एका आरोग्य वेबसाइटनुसार, जेव्हाही तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुम्हाला घोरण्याची शक्यता असते. निरोगी व्यक्तीने रात्री 7 ते 9 तास झोपायला सुरुवात केली पाहिजे. यामुळे घशाच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि श्वासोच्छवासाच्या हालचालीत कोणताही अडथळा येत नाही.
6/7
काही लोक कमी पाणी पितात आणि स्वतःला हायड्रेट ठेवतात त्यांना घोरण्याची शक्यता जास्त असते. घोरण्यापासून मुक्त होण्यासाठी, आपण दररोज योग्य प्रमाणात पाणी प्यावे. असे न केल्यास नाकातील श्लेष्मा चिकट होतो आणि त्यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होतो. नाक बंद झाल्यामुळे घोरण्याची समस्या सुरु होते. हायड्रेटेड राहण्यासाठी, तुम्ही दररोज 12 ते 15 ग्लास पाणी प्यावे.
7/7
