Diabetes Control: 'या' 5 बियांचे सेवन करून मधुमेहावर मिळवा नियंत्रण; रक्तातील साखरेची पातळी राहील नियंत्रणात…..
World Diabetes Day 2022: मधुमेहामुळे खाण्यापिण्यावर खूप मर्यादा येते. मात्र काही उपाय केल्यास ब्लड शुगर नियंत्रणात राहू शकते. जाणून घेऊया काय आहेत मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्याचे उपाय.
World Diabetes Day : व्यस्त दिनचर्या, खराब जीवनशैली, वाढते ताणतणाव आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे (bad lifestyle, stress) आजकाल अनेक लोकांमध्ये वेगवेगळे आजार होण्याचा (health problems) धोका वाढला आहे. त्यापैकीच एक आजार म्हणजे मधुमेह (diabetes). रक्तातील साखरेची पातळी वाढल्यामुळे मधुमेह होतो. अशा परिस्थितीत सतत लघवी लागणे, जास्त भूक लागणे, घाम येणे, बेचैन वाटणे अशी अनेक लक्षणे दिसू शकतात. एवढंच नव्हे तर मधुमेह हा गंभीर हृदयरोगासाठीही कारणीभूत ठरू शकतो. त्यामुळे सुरुवातीच्या स्टेजलाच मधुमेहाला आळा घाला, तेव्हाच आपले शरीर अनेक आजारांपासून वाचू शकते. जर तुम्हाला मधुमेह नियंत्रित ठेवायचा असेल तर खालीलप्रमाणे बियाचे सेवण करा.
चला तर मग जाणून घेऊया मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी कोणत्या बिया फायदेशीर आहेत.
2. अजवाइन बियाणे (Celery seeds): अजवाइन बिया उच्च फायबरमुळे मधुमेहाच्या व्यवस्थापनासाठी वापरले जाऊ शकतात. जे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, बियांमध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट प्रभाव असतो आणि ते चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतात. हे फायदे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतात, जे मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी फायदेशीर आहे.
3. सब्जा बिया / तुळस बिया (Sabja seeds / Basil seeds) : या बिघामध्ये भरपूर फायबर असते. अनेक अभ्यासांमध्ये, मधुमेहाच्या रूग्णांना जेवणाआधी सब्जा बियाणे दिले जाते. ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढण्यास प्रतिबंध होतो. सब्जा बिया टाइप 2 मधुमेह असलेल्या व्यक्तींमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यासाठी खरोखर प्रभावी असल्याचे आढळले.
4. अलसी बिया (Flax seeds) : या बियामध्ये भरपूर अघुलनशील फायबर असतात. जे शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी तसेच आपल्या आतड्याच्या आरोग्याची काळजी घेतात. अलीकडील अभ्यासानुसार, फ्लेक्ससीड्समध्ये टाइप 1 तसेच टाइप 2 मधुमेहाचा प्रादुर्भाव कमी करण्याची अधिक क्षमता आहे. हे त्यांच्यामध्ये असलेल्या फ्लेक्स लिग्नानमुळे आहे.
